Tugumalang.id – Berolahraga mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Banyak sekali orang berencana berolahraga tetapi sulit untuk memulai dan melanjutkannya. Bahkan orang yang antusias berolahraga juga bisa mengalami penurunan motivasi dari waktu ke waktu.
Agar tetap tekun berolahraga perlu motivasi yang mendorong diri terus melakukannya. Ada banyak cara menemukan motivasi untuk berolahraga dan terus berolahraga. Berikut beberapa di antaranya:
1. Tentukan Kegiatan atau Rutinitas yang Sesuai
Untuk memulai berolahraga tentukan kegiatan yang sesuai dengan diri kita. Berolahraga tidak harus yang berat atau perlu pergi ke tempat khusus seperti gym atau fitnes center.
Baca Juga: 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Pilihlah kegiatan atau beberapa kegiatan yang cocok dan kita sukai agar olahraga terasa lebih menyenangkan. Misalkan seperti jogging sambil mendengarkan musik, naik sepeda, berenang, zumba, dan lain sebagainya.
Jika ingin memulai olahraga yang berat lebih baik lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter terutama bagi yang sudah lama tidak berolahraga, berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki kondisi medis yang kronis.
Ketika sudah menentukan olahraga yang ingin dilakukan, segera lakukan dan jangan ditunda-tunda. Mulailah dari yang kecil, misalkan dengan memasukkan jadwal berolahraga selama 10 menit dalam kegiatan sehari-hari kita dan kemudian secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit atau lebih.
Waktu berolahraga juga tidak perlu sekaligus 30 menit atau lebih dalam sekali waktu tetapi bisa dipecah menjadi beberapa sesi singkat.
Baca Juga: Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Tengah Padatnya Aktivitas Sehari-hari
2. Tentukan Goal yang SMART
Buatlah sasaran yang Specific, Measurable, Achievable, Relevant dan Time-bound (SMART). Jangan membuat sasaran yang tidak realistis dan sulit dilakukan.
Tentukan sasaran jangka panjang dan kemudian buat sasaran-sasaran kecilnya untuk membantu kita tetap termotivasi. Misalkan sasaran besarnya mengikuti maraton atau turun berat badan dengan angka tertentu kemudian pecah menjadi sasaran kecil yaitu seminggu melakukan 4 kali sesi olahraga.
3. Berikan Apresiasi ke Diri Kita
Tiap sasaran yang berhasil dilakukan, jangan lupa untuk merayakan dan mengapresiasi diri kita. Berikan hadiah pada diri kita yang bisa membantu kita untuk terus melanjutkan berolahraga.
Misalnya, makan makanan yang disukai, membeli pakaian atau perlengkapan olahraga baru dan lain sebagainya. Dengan cara ini, maka kita akan merasa nyaman dan senang dengan diri kita sambil menuai manfaat dari berolahraga.
Baca Juga: 5 Tips untuk Meningkatkan Kemampuan Public Speaking
4. Atasi Kebosanan
Melakukan kegiatan yang sama secara terus menerus bisa membuat kita merasa bosan dan kehilangan motivasi. Untuk itu cobalah membuat olahraga tetap menarik untuk dilakukan.
Tentukan berbagai aktivitas yang bisa dipilih untuk mengganti kegiatan sebelumnya. Jika merasa bosan dengan rutinitas olahraga yang dilakukan, cobalah sesuatu yang baru atau tantang diri kita.
Misalkan dengan berjalan atau berlari sedikit lebih cepat dalam 30 menit atau memilih rute yang sebelumnya tidak pernah dijalani. Agar tidak bosan, bisa juga dengan membuat sasaran olahraga baru, ikut komunitas olahraga, menemukan partner berolahraga, membeli peralatan olahraga baru dan lain sebagainya.
5. Bersikap Fleksibel
Dalam membuat suatu rencana tentunya akan ada kejadian yang tidak diduga dari waktu ke waktu yang dapat menghalangi rutinitas berolahraga kita. Untuk itu bersikaplah fleksibel dalam menghadapinya.
Jangan biarkan interupsi ini kemudian menghentikan niat berolahraga tetapi tentukan jadwal lain untuk melakukan sesi olahraga. Misal jika seharian kegiatan padat, pertimbangkan untuk bagun lebih awal kemudian melakukan olahraga singkat selama 10 menit.
Carilah kesempatan untuk melakukan olahraga ringan misalkan dengan menggunakan tangga daripada lift atau jalan kaki ringan ketika makan siang. Agar terhindar dari exercise burnout, jangan lupa untuk beristirahat dan biarkan tubuh untuk pulih kembali.
Tidak masalah untuk berhenti sejenak dari berolahraga selama sehari, beberapa hari atau bahkan seminggu. Tetapi jangan lupa untuk kembali ke dalam progres kita berolahraga.
Selain tips-tips di atas lakukan berbagai hal lain yang dapat membantu diri secara pribadi untuk berolahraga. Misalkan bagi yang biasanya membuat to-do list bisa meletakkan berolahraga pada list tersebut.
Atau mungkin yang membutuhkan reminder, bisa menggunakan google calendar atau menulis pada sticky notes dan menempelkannya pada kaca. Gunakan kemampuan dan kebiasaan untuk mendukung kita tetap termotivasi dalam berolahraga.
Penulis : Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
