Tugumalang.id – Pencernaan merupakan hal yang penting karena berfungsi untuk memecah makanan menjadi nutrisi yang tubuh gunakan untuk perbaikan sel, pertumbuhan dan juga energi.
Makanan dan minuman harus dipecah menjadi molekul nutrisi yang lebih kecil sebelum darah menyerap dan membawanya ke sel di seluruh tubuh.
Maka dari itu sistem pencernaan yang didesain untuk membantu tubuh dalam proses pemecahan ini perlu diperhatikan kesehatannya. Berikut tips menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital
1. Makan Makanan yang Sehat
Konsumsi makanan yang mengandung serat. Serat memiliki peran penting dalam memengaruhi laju pencernaan makanan, penyerapan nutrisi, dan pergerakan produk limbah (feses) melalui usus besar.
Mengkonsumsi makanan dengan cukup serat dapat mengurangi risiko kanker usus besar, penyakit jantung dan penyakit pada dinding usus.
Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan asupan serat 18–38 g/hari untuk orang dewasa, yaitu sekitar 8–20 g per 1000 kkal. WHO/FAO dan EFSA merekomendasikan asupan harian rata-rata serat adalah 25 g per orang dewasa.
Untuk mendapat serat harian yang cukup konsumsi kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Makanan-makanan tersebut kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh (mineral, antioksidan dan vitamin) dan juga serat.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata
2. Makan Secukupnya, Perlahan dan Teratur
Tetapkan rutinitas makan di mana mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang secara teratur untuk membantu buang air besar yang konsisten. Selain itu perhatikan ukuran porsinya, sebaiknya makan makanan dengan porsi sedang untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebihan dan stres pada sistem pencernaan.
Targetkan 4-5 porsi kecil makanan per hari dibandingkan 2-3 porsi besar makanan. Proses pencernaan dimulai dari mulut, maka makan dengan perlahan dan kunyah tiap suapan makanan dengan baik. Mengunyah dapat membantu dalam pemecahan nutrisi yang dibutuhkan.
3. Minum Cukup Cairan
Cairan membantu pergerakan makanan padat dalam sistem pencernaan. Hidrasi yang buruk akan memperlambat pencernaan proses dan meningkatkan risiko sembelit. Asupan cairan yang disarankan adalah 2 liter per hari untuk wanita dan 2,5 liter per hari untuk pria.
Mengkonsumsi air adalah cara memperoleh yang terbaik tetapi mengkonsumsi teh, kopi, susu, labu, dan jus juga dapat dihitung masuk ke asupan cairan harian.
Baca Juga: Berlari Bisa Berbahaya Bagi Diri, Begini 8 Tips Berlari yang Benar
4. Tetap Aktif Secara Teratur
Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik dalam keseharian kita untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.. Lakukan aktivitas lambat seperti peregangan dan berjalan atau lakukan olahraga dengan tingkat sedang minimal 30 menit setiap harinya.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot di sistem pencernaan yang berfungsi untuk memijat makanan di sepanjang saluran pencernaan. Hal tersebut menyebabkan proses yang dikenal sebagai peristaltik ini bekerja menjadi lebih cepat dan efektif.
Sehingga dapat membantu tubuh untuk mencerna makanan yang mungkin lebih lama untuk dicerna perut dan usus kecil.
5. Mengatur atau Mengurangi Tingkat Stress
Stres dapat mempengaruhi saraf pada sistem pencernaan dan dapat mengganggu keseimbangan pencernaan. Ketika stress sistem saraf pusat memberhentikan pencernaan dengan memperlambat kontraksi otot pencernaan dan mengurangi sekresi untuk pencernaan.
Sehingga stres memperlambat proses pencernaan, menyebabkan kembung, nyeri, dan konstipasi. Maka dari itu hindari stress yang berlebihan dengan melakukan hal-hal yang dapat membantu mengatur atau mengurangi stress sesuai dengan diri kita masing-masing. Misalkan dengan berolahraga, berbicara dengan orang lain, pergi jalan dan lain sebagainya.
Penulis: Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
