Tugumalang.id – Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga sangat penting untuk diperhatikan. Kesehatan mental dapat memengaruhi bagaimana kita merasakan emosi, berpikir dan juga bertindak.
Mental yang sehat akan membuat kita menjadi lebih baik dalam mengambil keputusan, menghadapi stres dan juga bagaimana kita berhubungan dengan orang lain.
Dengan menjaga kesehatan mental maka kita juga menjaga hubungan kita dengan diri sendiri dan orang lain serta membawa kita ke kehidupan yang lebih baik dan bahagia. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental.
Baca Juga: 6 Tips Liburan ke Malang Anti Gagal
1. Pahami dan Kelola Emosi
Mengenali apa emosi yang sedang dirasakan dapat membantu kita dalam mencari cara untuk menghadapinya. Dengan memahami dan mengelola emosi maka memberikan perhatian kepada perasaan yang sedang kita alami tanpa memberikan penilaian buruk terhadap diri kita.
Selain itu, mengetahui apa yang kita rasakan juga dapat membuat kita mengakui perasaan kita sehingga dapat membantu kita untuk memahami penyebab kita merasakan perasaan tersebut. Dengan begitu akan lebih mudah bagi kita untuk mencari solusi dalam mengelola emosi yang dirasakan.
Melatih diri kita untuk mengungkapkan emosi atau perasaan kita dengan tepat juga merupakan cara untuk mengelola emosi kita dengan baik. Kita harus ingat bahwa kitalah yang mengontrol perasaan dan emosi kita, bukan sebaliknya.
Baca Juga: 4 Tips Berteman dengan Orang Baru Tanpa Canggung
2. Tetap Aktif dan Bergerak
Tubuh dan pikiran kita saling terhubung sehingga dengan memperhatikan fisik kita secara tidak langsung kita juga menjaga kesehatan mental kita. Berolahraga dengan rutin atau aktif untuk bergerak melakukan aktivitas dapat membantu kita untuk membuat perasaan, konsentrasi, kepercayaan diri dan juga tidur kita menjadi lebih baik.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat dengan melakukan pekerjaan rumah dan berjalan saja sudah cukup membuat kita untuk bergerak.
3. Istirahat yang Cukup
Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kita harus ingat untuk beristirahat sejenak. Berikan waktu setidaknya beberapa menit untuk fokus ke diri kita dan melepas stres. Lakukanlah meditasi singkat untuk membantu kita relaks dalam menjalani aktivitas kita. Jangan lupa untuk memperhatikan apa yang tubuh kita butuhkan, jika kita lelah maka berikan waktu untuk tidur sejenak.
Kuantitas dan kualitas tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental kita. Ketika kita tidur dengan baik maka konsentrasi, pikiran dan tubuh kita menjadi lebih baik yang berdampak langsung terhadap meningkatnya kesehatan mental kita.
Hal yang dapat dilakukan agar membuat tidur kita lebih baik adalah dengan membangun rutinitas waktu tidur yang baik. Pergi tidur dan bagun pada waktu yang sama setiap harinya, menghindari TV atau layar seluler dan kafein serta memberi waktu untuk rileks sebelum tidur dapat membantu kita untuk membentuk rutinitas tidur menjadi lebih baik.
4. Jaga Pola Makan
Makanan dan minuman yang kita konsumsi akan berdampak pada otak, tubuh dan suasana hati kita. Ketika mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau tinggi gula akan membuat kita merasa nyaman atau berenergi.
Tetap hal itu hanya sementara dan selanjutnya kita merasa lelah dan gelisah. Untuk itu, kita harus mengkonsumsi makanan yang sehat untuk memastikan kita mendapat manfaat yang baik dari apa yang kita konsumsi.
Selain itu, otak kita membutuhkan gabungan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan memastikan diri kita dapat berfungsi dengan baik. Maka perlu adanya pola makan yang sehat dan seimbang yaitu dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, air yang cukup dan sebagainya.
5. Mintalah Bantuan
Ketika segala sesuatu terasa begitu berat atau banyak, berbicara dengan orang terdekat dapat membantu kita dalam menghadapinya. Dengan memberikannya kita dapat merasakan perasaan lega dan tidak langsung merasa putus asa.
Memang dibutuhkan keberanian untuk memberitahu orang lain tentang apa yang kita rasakan atau sedang hadapi apalagi jika kita tidak pernah melakukan hal seperti itu sebelumnya.
Tetapi janganlah takut untuk meminta bantuan dan bicaralah dengan orang lain karena mungkin saja kita dapat memperoleh perspektif baru yang mengubah cara kita memandang dan merasakan suatu situasi yang sulit menjadi hal yang bisa kita hadapi dan selesaikan.
Jika memang sulit atau tidak ada orang terdekat yang bisa kita ajak bicara dan minta bantuan kita bisa menghubungi layanan kejiwaan yang diberikan pemerintah ataupun bergabung pada support group baik secara online maupun offline. Salah satu layanan yang bisa kita akses adalah layanan SEJIWA.
Layanan SEJIWA adalah layanan telekonseling yang dibentuk pada tahun 2020 oleh Himpunan psikologi Indonesia (HIMPSI). Layanan ini mudah diakses dimana saja melalui hotline 119 ext 8 dan tidak dipungut biaya. Selain itu layanan lain seperti konsultasi online gratis juga sudah banyak muncul dan dapat dipilih dan dipilah sesuai kebutuhan masing-masing.
Demikian beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental. Teruslah untuk peduli dan sadar akan kesehatan mental diri kita dan juga orang lain. Semoga tips-tips di atas dapat membantu dan bermanfaat.
Penulis : Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
