MALANG, Tugumalang.id – Menjaga kesehatan mata begitu penting bagi seseorang yang banyak menatap layar laptop maupun smartphone sebagai rutinitas pekerjaan. Apalagi saat ini gangguan mata tidak hanya dialami oleh orang usia lanjut tetapi juga anak muda.
Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan mata, seperti gaya hidup atau aktivitas sehari-hari bersinggungan dengan radiasi layar laptop atau smartphone namun abai terhadap kesehatan mata.
Oleh karena itu dibutuhkan pengetahuan dan pemahaman yang cukup terkait dengan kesehatan mata sebagai indera penglihatan.
Seringkali menjaga kesehatan mata dianggap sepele dengan cukup mengkonsumsi buah atau sayur terutama wortel yang diyakini bisa membantu menjaga kesehatan mata.
Tetapi rupanya banyak cara bisa dilakukan untuk menjaga agar mata kita bisa terus sehat dan tidak mengalami gangguan di tengah rutinitas pekerjaan atau perkuliahan selalu bersinggungan dengan alat elektronik.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Berikut ini tips ampuh menjaga kesehatan mata yang telah dirangkum Tugumalang.id dari laman stikesbanyuwangi.ac.id:
1. Memakai Kacamata Pelindung Anti Radiasi
Di tengah rutinitas yang sering bersinggungan dengan alat elektronik, disarankan untuk menggunakan kacamata anti radiasi agar mata tetap dalam kondisi sehat dari paparan radiasi cahaya layar laptop maupun smartphone atau alat elektronik lain sebagai alat pekerjaan.
Tanpa menggunakan kacamata anti radiasi dan berjam-jam di depan layar laptop atau smartphone, mata akan terasa panas dan mudah lelah karena paparan cahaya. Oleh karena itu menggunakan kacamata anti radiasi disarankan untuk mengurangi intensitas cahaya layar yang masuk ke mata.
Tetapi dalam membeli kacamata anti radiasi, anda harus berhati-hati karena banyak kacamata yang kurang maksimal dalam mengurangi radiasi cahaya karena hanya sebagai aksesoris.
2. Mengatur Pencahayaan Ruangan dan Perangkat
Tips menjaga kesehatan mata berikutnya adalah anda perlu mengatur tingkat pencahayaan layar laptop atau smartphone agar tidak terlalu terang dalam jangka waktu tertentu.
Cahaya terlalu terang dapat menganggu penglihatan mata apalagi jika anda berada di ruangan yang terlalu gerap dan membutuhkan cahaya layar lebih terang. Hal itu akan membuat mata menjadi mudah lelah karena dalam waktu yang cukup lama terpapar cahaya secara intens.
Untuk itu mengatur pencahayaan layar alat elektronik maupun pencahayaan ruangan diperlukan agar kondisi kesehatan mata tetap terjaga.
3. Menghindari Penggunaan Lensa Mata Lebih dari 19 Jam
Jika menggunakan lensa mata atau kontak lens daripada kacamata. Alangkah baiknya perlu memperhatikan intensitas penggunaan lensa mata tersebut.
Selain harus diimbangi dengan penggunaan dan perawatan lensa mata. Anda sebaiknya tidak menggunakan lensa mata atau kontak lens lebih dari 19 jam.
Baca Juga: Manfaat Jamur Truffle untuk Menjaga Kesehatan Mata di Era Pandemi
Hal itu untuk menghindari kerusakan mata bahkan yang lebih menakutkan adalah kerusakan permanen. Pemilihan lensa mata dengan kualitas baik lebih dianjurkan untuk kenyamanan dan juga menjaga kesehatan mata.
4. Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Menjaga kesehatan mata seringkali diidentikan dengan banyak makan wortel yang dipercaya kaya kandungan Vitamin A untuk menjaga kesehatan mata.
Tetapi wortel saja tidak cukup, anda harus banyak mengkonsumsi buah dan sayur lainnya untuk melengkapi Vitamin A.
Seperti mengkonsumsi tomat yang banyak mengandung Vitamin C dan buah alpukat memiliki kandungan lutein bermanfaat untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular.
5. Melakukan Peregangan Mata
Ketika bekerja dengan intensitas tinggi di depan layar alat elektronik, anda dapat sejenak melakukan peregangan dengan beristirahat sejenak.
Beristirahat sejenak diperlukan setidaknya disetiap dua atau tiga jam untuk melakukan peregangan mata. Anda dapat melakukan pemijatan wajah, memejamkan mata sejenak, menggerakkan bola mata atau melirik sampai mata anda merasa nyaman untuk kembali melakukan pekerjaan.
6. Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Anda perlu melakukan pemeriksamaan secara rutin agar kondisi kesehatan mata tetap terjaga. Melakukan pemeriksaan merupakan langkah antisipasi jika mengalami masalah dalam penglihatan.
Selain itu pemeriksaan rutin tentang kondisi kesehatan maka membuat anda akan memperoleh informasi kondisi kesehatan mata saat ini dan langkah-langkah menanggulangi jika terjadi masalah pada kesehatan mata anda.
Demikian informasi mengenai tips menjaga mata agar kondisi mata anda dalam keadaan sehat di tengah padatnya rutinitas. Selamat mencoba.
BACA JUGA: Berita tugumalang.id di Google News
Penulis: Bagus Rachmad Saputra
editor: jatmiko
