Tugumalang.id – Tak sedikit dari kita yang sejak membuka mata sampai tidur kembali selalu melihat layar handphone atau laptop. Tak sekedar untuk melihat media sosial ataupun keperluan pekerjaan yang mengaharuskan kita berjam-jam di depan layar. Tetapi semacam kecanduan melihat berbagai hal di smartphonenya.
Karena soal kecanduan itu, banyak orang yang kesulitan untuk keluar dari situasi itu. Namun Anda jangan khawatir kali ini, Tugumalang.id akan membahas beberapa cara untuk bisa tetap menjaga kesehatan mata.
Baca Juga: Badan Agak Gendutan, Cobain Tips Diet Sehat dan Simpel Ini
1. Berkedip
Jangan lupa untuk berkedip karena hal tersebut bisa membuat mata lelah dan iritasi menjadi lembab kembali. Normalnya, kita harus berkedip antara 15 – 20 kali per menit agar air mata kita dapat meliputi permukaan bola mata.
2. Tiga jam sebelum tidur hindari layar
Hindari menatap layar 2 sampai 3 jam sebelum tidur, karena di layar handphone dan laptop yang kita gunakan terdapat blue light yang dapat menghambat hormon melatonin yaitu hormon yang membantu menjaga siklus tidur tubuh agar tetap sehat.
Dilansir dari CNN Indonesia, Dr Prima Retnosari, mengungkapkan bahwa blue light dapat mengganggu tidur. “Blue light di dalam handphone menyebabkan pola tidur orang menjadi terganggu. Jadi kalau misalnya orang itu malam main handphone sambil tidur biasanya menyebabkan lebih susah tidurnya. Makanya dianjurkan 2 sampai 3 jam sebelum tidur penggunaan handphone haruslah di stop,” kata dia.
Baca Juga: 8 Tips Ini Membantu Kamu Mengontrol Emosi
3. Gunakan rumus 20-20-20
Terapkan rumus 20-20-20, yaitu setiap kali kita melihat layar handphone atau layar laptop selama 20 menit, sempatkan melihat objek lain di luar layar selama 20 detik yang jaraknya 20 feet atau 6 meter.
4. Gunakan posisi yang benar
Terapkan posisi yang benar saat melihat layar handphone atau laptop. Jarak yang ideal di dalam menatap layar adalah antara 20-28 inchi dari mata, letak layar sekitar di antara 10-15 cm di bawah mata kita dan tidak boleh mendongak ke atas.
Pastikan juga pencahayaan layar dan ruangan seimbang, jadi tidak terlalu gelap atau terang dari tempat kita berada karena hal tersebut dapat menyebabkan mata lebih mudah Lelah.
Itulah tadi tips menjaga organ vital mata di tengah era digital kini. Jangan lupa diterapkan ya?
Penulis: Amir Hamzah (Magang)
Editor: Herlianto. A
