MALANG, Tugumalang.id – Musim penghujan memang menghadirkan udara sejuk dan segar, namun di balik itu terdapat risiko meningkatnya berbagai penyakit. Perubahan cuaca yang ekstrem, kelembapan tinggi, serta suhu yang menurun sering kali membuat daya tahan tubuh ikut melemah.
Untuk itu, penting bagi masyarakat menerapkan tips menjaga kesehatan di musim penghujan agar tetap bugar dan terhindar dari penyakit seperti flu, batuk, demam, hingga infeksi kulit. Menjaga kesehatan dengan langkah sederhana dapat membantu menjalani aktivitas harian secara optimal tanpa gangguan.
Berikut panduan lengkap dan praktis dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) tentang cara menjaga kesehatan di tengah musim hujan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan makanan bergizi seperti sayur dan buah sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Menurut pedoman gizi Kemenkes RI, sarapan bergizi antara pukul 06.00–09.00 dapat menjadi sumber energi dan nutrisi utama bagi tubuh.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Meski udara terasa dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Minum air putih secara rutin membantu mencegah dehidrasi sekaligus mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
Baca juga: Fenomena Bediding! Ini Tips Menjaga Kesehatan Selama Cuaca Dingin Ekstrem di Kota Batu
3. Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Suplemen
Vitamin C berperan besar dalam meningkatkan imunitas. Dapatkan asupan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, jambu biji, serta sayuran hijau. Bila perlu, konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.
4. Jaga Kebersihan Diri dan Tangan
Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan atau setelah beraktivitas di luar rumah. Kebiasaan ini mencegah penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit. Selain itu, mandi setelah kehujanan juga penting untuk mencegah infeksi kulit.
5. Gunakan Pakaian Hangat dan Perlengkapan Hujan
Kenakan pakaian hangat saat cuaca dingin dan selalu siapkan payung atau jas hujan saat bepergian. Tubuh yang basah atau kedinginan rentan terserang flu dan masuk angin.
6. Hindari Kontak dengan Air Kotor
Air kotor atau genangan hujan bisa menjadi sumber penyakit seperti diare, leptospirosis, dan infeksi jamur. Hindari berjalan atau bermain di area yang tergenang.
7. Jaga Kebersihan Lingkungan
Pastikan lingkungan rumah tetap bersih dan bebas genangan air. Bersihkan saluran air, selokan, serta tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang nyamuk Aedes aegypti penyebab demam berdarah.
8. Cukup Istirahat dan Kelola Stres
Tidur cukup selama 7–8 jam per malam membantu tubuh memulihkan energi dan memperkuat sistem kekebalan. Hindari stres berlebih karena dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Baca juga: Organisasi Kesehatan PAFI Memberikan Tips dan Manfaat Minum Air Rebusan Daun Sirih
9. Segera Periksa ke Fasilitas Kesehatan
Jika mengalami gejala flu, demam, atau gangguan kesehatan lainnya, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat. Penanganan dini dapat mencegah komplikasi yang lebih serius.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan di musim penghujan tidaklah sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Dengan menerapkan panduan Kemenkes RI ini, masyarakat dapat menikmati musim hujan dengan tubuh yang tetap fit dan produktif.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Bagus Rachmad Saputra
redaktur: jatmiko
