Tugumalang.id – Umumnya, terdapat 3 jenis beban di tempat gym, yaitu dumbel, barbel, dan kettlebell. Ketiga alat ini merupakan beban bebas yang baik untuk latihan kekuatan maupun pembentukan otot.
Memilih alat yang tepat di gym dapat membantu Anda membangun kekuatan dan otot dengan lebih efektif. Dumbel, barbel, dan kettlebell semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan yang unik. Artikel ini akan membahas perbedaan, kelebihan, dan kekurangan ketiga jenis beban ini.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan
1. Dumbel
Dumbel dikenal sebagai jenis beban paling populer untuk pemula bahkan penggemar olahraga, baik di tempat gym maupun di rumah. Dumbel merupakan jenis beban yang menggunakan satu tangan dalam pemakaiannya.
Kelebihan beban jenis ini adalah paling mudah diakses dan digunakan di tempat gym, baik untuk pemula karena Anda dapat digunakan pada banyak gerakan dan target otot, dapat membantu mengisolasi kelompok otot tertentu untuk memaksimalkan hipertrofi (pertumbuhan otot).
Dumbel juga dikenal bagus untuk latihan kekuatan unilateral (satu sisi), serta tersedia pada banyak ukuran dan berat. Untuk harganya, jauh lebih terjangkau dibandingkan dengan dua jenis beban yang lain yaitu barbel dan kettlebell.
Baca Juga: Berlari Bisa Berbahaya Bagi Diri, Begini 8 Tips Berlari yang Benar
Kekurangan dumbel di antaranya adanya risiko cedera karena stabilitasnya terbatas, mudah terkena kapalan jika tidak menggunakan sarung tangan olahraga, rentang gerak tidak luas sehingga gerakan terbatas, dan lebih optimal untuk otot kecil.
2. Barbel
Dalam hal memaksimalkan kekuatan seluruh tubuh, barbel adalah juaranya. Jenis beban ini berbentuk bar dengan kedua sisi dipasangkan beban.
Kelebihan barbel adalah tingkat statis tertinggi. Anda dapat mengangkat lebih banyak dengan barbel daripada jenis beban lainnya karena barbel didistribusikan secara merata di kedua sisi, sehingga Anda tidak terlalu dibatasi oleh stabilitas atau kekuatan cengkeraman.
Berat dapat disesuaikan dengan beban yang mudah dilepas. Barbel memiliki bar cukup panjang dan penggunaannya menggunakan dua tangan sehingga aman untuk pemula.
Baca Juga: 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Kekurangan jenis bar dengan beban ini adalah sulit untuk berlatih dengan satu tangan, variasi latihan barbel lebih sedikit. Untuk memiliki jenis beban ini cukup menguras kantong karena harus membeli beban ekstra dan memakan lebih banyak ruang dibandingkan dengan beban lainnya.
3. Kettlebell
Kettlebell adalah jenis pemberat yang memiliki banyak keunggulan dibandingkan jenis lainnya, sering disukai saat melakukan gerakan dinamis dan kecepatan tinggi. Meskipun bentuknya yang aneh, kettlebell luar biasa untuk melatih latihan dan kombinasi yang eksplosif.
Kelebihannya adalah lebih cocok untuk latihan kardio daripada dua jenis beban yang lain karena gerakannya yang lebar dan fleksibel. Beban ini bagus untuk latihan seluruh tubuh yang membangun kekuatan dan meningkatkan stamina.
Tingkat fleksibilitas kettlebell tertinggi daripada ketiganya sehingga jumlah latihannya banyak. Penggunaannya pun dapat menggunakan dua tangan maupun satu tangan. Pegangannya dirancang untuk menghindari timbulnya kapalan.
Beberapa kelemahannya di antaranya yaitu mahalnya jenis beban ini, sangat tidak ramah untuk pemula, tingkat risiko cedera tinggi, dan tidak terlalu efektif menargetkan otot tertentu karena gerakannya cukup dinamis.
Perlu diketahui bahwa jenis berat apa pun efektif membentuk otot dan dapat membuat Anda lebih kuat, jadi Anda tidak perlu terlalu memikirkannya, tetapi memahami ketiganya dapat membantu Anda memutuskan apa yang terbaik untuk tujuan dan preferensi Anda.
Penulis: Nurul Amelia Putri
Editor: Herlianto. A
