TuguMalang.id – Tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan semua orang. Menjaga kesehatan penting dilakukan agar tubuh senantiasa segar dan terhindar dari penyakit.
Dilansir dari CDC (Center for Disease Control and Prevention), aktif bergerak adalah salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan.
Bila dilakukan teratur dapat mengurangi depresi dan mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Agar kesehatan terjaga, kamu harus bergerak aktif meski hanya di rumah saja. Apakah kamu saat ini sedang bekerja dari rumah? Atau mungkin kamu termasuk golongan kaum mager (malas gerak)? Berikut adalah tips menjaga kesehatan tubuh meski seharian berada di rumah.
1. Menonton video exercise
Sangat mudah menemukan video olahraga yang dipandu oleh pelatih olahraga bersertifikat. Kamu bisa mencari olahraga yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan tingkat kebugaran kamu. Contohnya seperti video yoga, senam aerobik, menari, peregangan, dan melatih kekuatan otot.
Tidak ada gym atau peralatan khusus yang dibutuhkan. Kamu bisa gunakan barang-barang yang ada di rumahmu. Misalnya mengisi botol dengan air untuk dijadikan barbel atau bermain lompat tali. Kamu juga bisa mengajak keluargamu untuk berolahraga bersama. Wah… terdengar asyik, bukan?
2. Lakukan pekerjaan rumah
Membersihkan dan merapikan rumah tentu dapat membuat tubuhmu aktif bergerak dan berkeringat. Banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan di rumah, sebut saja menyapu, mengepel, mencuci baju, dan banyak lagi.
Kamu juga bisa menghirup udara segar saat berada di rumah. Membersihkan halaman dan pekarangan rumah dari rumput serta menyiram tanaman dan berkebun contohnya. Selain badan berkeringat, rumah juga jadi bersih dan terawat.
3. Makan sehat
Makanan yang kamu konsumsi juga menjadi bagian penting dari pola hidup sehat yang kamu jalani. Sesuaikan kebutuhan nutrisimu dan imbangi dengan makan buah dan sayur. Selain itu, minumlah air putih dengan jumlah yang cukup agar tak dehidrasi.
Seorang peneliti bernama Dr. Scott Lear mengatakan, gunakan waktu ekstra di rumah untuk mempelajari resep baru. Ia menyarankan untuk menahan keinginan membeli makanan olahan yang praktis karena kurang baik bagi kesehatan.
4. Tidur yang cukup
Dilansir dari Heart and Stroke Foundation , buatlah rutinitas istirahat berupa hal-hal yang harus dilakukan setiap malam selama setengah jam sebelum tidur. Bisa berupa membaca dalam hati, mendengarkan musik atau bermeditasi.
Tak kalah penting, hindari cahaya biru dari gawai karena dapat menekan hormon tidur melatonin. Ingat, jangan keseringan begadang, ya.
5. Jaga postur tubuh
Saat duduk dan berdiri, lakukan dengan postur tegak dan jangan membungkuk. Duduklah dengan nyaman dan benar. Badan kesehatan dunia atau WHO menyarankan untuk selalu mengecek dan membenarkan postur tubuhmu saat duduk.
Selain itu, kamu juga perlu bangun dan sedikit bergerak saat bekerja, menonton televisi, atau saat sedang bertelepon. Istirahatlah sebentar saat bekerja untuk meregangkan badan.
Penulis: Shinta Alifia C. H.
editor: jatmiko
