Tugumalang.id – Siapa yang sering merasakan susah tidur atau insomnia? Insomnia adalah di mana seseorang mengalami sulit tidur atau membutuhkan waktu yang cukup lama untuk tidur.
Penyebab insomnia ada berbagai hal, salah satunya gangguan mental atau stres karena depresi. Insomnia dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, misalnya menyebabkan kondisi fisik pengidapnya menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas besok harinya.
Namun demikian, ada beberapa langkah atau tips yang bisa Anda lakukan bila mengalami insomnia akut. Langkah ini tidak sulit hanya perlu konsistensi.
Baca Juga: 9 Macam Minyak Atsiri untuk Pengobatan Alternatif
1. Luangkan waktu untuk relaksasi
Sebelum tidur, Anda bisa melakukan yoga atau pilattes. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga dapat tertidur dengan lelap. Tidah hanya itu, aktivitas membaca, mendengarkan musik juga dapat membuat tidur lebih lelap.
2. Terus berpikir positif
Terus berpikir positif karena orang yang sering insomnia bisa dialami oleh orang yang sering cemas dan berpikir negatif atau khawatir berlebihan. Berpikir positif bisa meruba tidak mencemaskan hal-hal yang tidak pasti.
3. Konsumsi makanan sehat
Insomnia dapat dicegah dengan tidak mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks. Karena mengonsumsi makanan tersebut dapat mempersulit pencernaan, sehingga menjadi sulit untuk tidur. Sebaiknya mengonsumsi camilan ringan dan buah-buahan.
Baca Juga: Penanganan Gangguan Tidur Ala Dokter Persada Hospital Malang
4. Mengurangi minuman beralkohol dan berkafein
Stimulan yang dapat menyebabkan insomnia seperti teh, kopi dan alkohol. Hal itu karena, stimulan tersebut dapat memacu detak jantung lebih cepat lagi sehingga mengganggu kesiapan diri untuk tidur.
5. Menghindari merokok sebelum tidur
Rokok memiliki kandungan gas beracun karbon monoksida yang tidak memiliki bau dan rasa. Pada rokok terdapat nikotin dapat membuat sulit tidur. Jadi, hindarilah merokok pada saat mau tidur dan usahakan lebih baik megurangi rokok.
6. Mengatur perubahan jam tidur saat bekerja maupun berpergian
Mengatur perubahan jam tidur sangat dibutuhkan saat berpergian ke tempat yang berbeda waktu. Karena bisa menganggu ritme sirkadian atau mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun. Jika mekanisme tubuh terganggu dapat berpotensi mengalami insomnia.
7. Menciptakan ruang tidur yang nyaman
Banyak orang merasakan insomnia karena aktivitas yang dilakukan terlalu padat. Jadi, Anda perlu menciptakan ruang yang nyaman agar bisa lebih mudah tidur. Caranya, mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan di ruang kamar agar terasa nayaman untuk tidur.
8. Menerapkan gaya hidup sehat
Penerapan pola hidup sehat. Ini sangat diperlukan untuk mengatasi insomnia. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan meakukan pola makan yang teratur dan mengurangi setres serta berolahraga secara teratur.
9. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
Dapat dilakukan dengan mengonsumsi obat sesuai resep dokter dan sebaiknya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. Tetapi mengkonsumsi obat dapat menimbulkan risiko dan efek samping sepeti kecanduan, konsentrasi yang sulit, pusing dan sakit kepalahingga perubahan mood.
Penulis: Bunga Gadis (Magang)
Editor: Herlianto. A
