Malang, Tugumalang.id – Tidur menjadi salah satu kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi sekaligus menjaga kesehatan. Namun, tidak sedikit orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, pikiran yang terlalu aktif, hingga tubuh yang masih tegang setelah beraktivitas seharian.
Salah satu teknik yang dipercaya dapat membantu tubuh lebih cepat tertidur adalah military sleep method atau metode tidur militer. Teknik ini pertama kali dipopulerkan oleh Lloyd Bud Winter melalui bukunya berjudul Relax and Win: Championship Performance yang terbit pada 1981. Metode tersebut dikembangkan untuk membantu tentara dan pilot militer agar dapat beristirahat lebih cepat meski berada dalam situasi penuh tekanan.
Dilansir dari Health Essentials, teknik ini berfokus pada relaksasi tubuh dan pikiran secara bertahap agar tubuh masuk ke kondisi rileks dalam waktu singkat. Metode tersebut juga menekankan pentingnya visualisasi dan mengosongkan pikiran untuk membantu tubuh lebih cepat memasuki fase tidur.
Langkah-Langkah Military Sleep Method
1. Cari Posisi Tidur yang Nyaman
Metode ini dilakukan dengan posisi telentang sambil membiarkan tangan berada di samping tubuh. Pastikan kepala dan leher berada dalam posisi nyaman agar tubuh tidak menahan ketegangan saat mulai rileks. Kondisi tempat tidur yang nyaman juga dipercaya membantu tubuh lebih mudah memasuki fase istirahat.
2. Rilekskan Seluruh Otot Wajah
Tutup mata lalu lepaskan ketegangan pada dahi, pipi, rahang, lidah, hingga area sekitar mata. Banyak orang tanpa sadar masih mengencangkan rahang atau mengernyitkan dahi saat mencoba tidur. Karena itu, relaksasi pada area wajah menjadi salah satu langkah penting untuk membantu tubuh merasa lebih tenang.
3. Turunkan Bahu dan Rilekskan Kedua Tangan
Biarkan bahu turun secara alami seolah seluruh beban tubuh dilepaskan. Setelah itu, rilekskan lengan atas, siku, telapak tangan, hingga jari-jari secara bertahap. Langkah ini bertujuan membantu mengurangi ketegangan otot yang biasanya muncul setelah beraktivitas seharian.
Baca juga: Kenapa Bangun Tidur Tidak Segar? Ini Penyebab Tubuh Tetap Lemas
4. Atur Napas sambil Merilekskan Dada
Tarik napas dalam melalui hidung lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Pernapasan yang teratur dipercaya membantu menenangkan detak jantung sekaligus membuat tubuh masuk ke kondisi lebih rileks. Saat menghembuskan napas, tubuh juga dianjurkan untuk melepaskan ketegangan pada area dada dan perut.
5. Lemaskan Tubuh Bagian Bawah
Relaksasi tubuh bagian bawah dimulai dari paha, betis, hingga telapak kaki secara bertahap agar seluruh tubuh benar-benar terasa santai. Teknik ini membantu tubuh keluar dari kondisi siaga sehingga lebih siap memasuki fase tidur.
6. Kosongkan Pikiran
Kosongkan pikiran selama beberapa detik dengan membayangkan suasana yang menenangkan. Misalnya membayangkan berada di tepi danau yang tenang, pantai, atau ruangan gelap yang nyaman. Visualisasi tersebut membantu pikiran berhenti memikirkan banyak hal sebelum tidur.
Teknik Perlu Dilakukan Secara Rutin
Meski terlihat sederhana, para ahli menyebut teknik ini biasanya perlu dilakukan secara rutin agar tubuh terbiasa dengan proses relaksasi. Selain itu, menjaga pola tidur sehat seperti mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dan menjaga suasana kamar tetap nyaman juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Nathasya Amalia/Magang
redaktur: jatmiko
