Tugumalang.id – Memiliki tinggi badan ideal adalah impian banyak orang, karena itu wajar bila mereka mencari cara untuk membuat tinggi badannya maksimal. Tinggi badan masih dianggap dapat menunjang penampilan fisik seseorang terlihat lebih gagah.
Namun sayangnya, tidak semua usia dapat menambah tinggi badan seseorang. Penambahan tinggi badan hanya terjadi jika lempeng pertumbuhan yang ada di tulang pajang masih terbuka. Pertumbuhan badan juga dipengaruhi oleh genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan.
Namun, seseorang biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati usia pubertas. Beberapa cara juga masih harus dilanjutkan saat dewasa untuk mempertahankan tinggi badan secara keseluruhan. Simak yuk cara meningkatkan tinggi badan.
1. Penuhi durasi tidur setiap harinya
Kurang tidur dinilai bisa menganggu pertumbuhan tinggi anak. Kondisi kurang tidur dapat menyebabkan tubuh berhenti memproduksi hormon yang bisa mengoptimalkan tinggi badan.
Durasi tidur yang direkomendasikan untuk berbagai kelompok usia antara lain bayi baru lahir usia 3 bulan 14-17 jam, balita usia 1-2 tahun selama 11-14 jam, anak usia 6-13 tahun selama 9-12 jam dan dewasa usia 18-64 selama 7-9 jam.
2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Makan makanan yang kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. Makanan tersebut dapat meningkatkan imun tubuh dan memperkuat tulang. Vitamin D dapat didapatkan pada ikan tuna, salmon, susu fortifikasi dan kuning telur.
3. Konsumsi suplemen dengan cermat
Untuk meninggikan badan juga bisa dengan menggunakan suplemen. Penggunaan ini menambah tinggi badan secara cepat. Orang dewasa disarankan mengonsumsi suplemen sperti vitamin D.
4. Memperbaiki postur tubuh
Saat bertambahnya usia, kondisi bentuk tubuh sangat berpotensi mengganggu untuk meninggikan badan karena semakin membungkuk. Badan membungkuk dapat menggeser bentuk tubuh untuk tegak sehingga terlihat pendek.
5. Rutin berolahraga
Olahraga dapat menstimulasi pertumbuhan badan lewat hormon pertumbuhan dalam tubuh. Selain itu, olahraga secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan, antara lain memperkuat otot dan tulang dalam tubuh.
6. Hindari gula dan lemak
Menghindari gula dan lemak dapat memepercepat tinggi badan, karena makanan ini menjadikan pola makan tidak sehat. Gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan barbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.
7. Menghindari obat-obatan tertentu
Mengonsumsi obat-obatan tertentu dapat mengganggu pertumbuhan tinggi badan. Obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi pertumbuhan tulang khususnya pada ana-anak.
Penulis: Bunga Gadis (Magang)
Editor: Herlianto. A
