Tugumalang.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Pendidikan
  • Bisnis
  • Hiburan
  • Pariwisata
  • Olahraga
  • Hukum & Kriminal
  • Advertorial
  • Catatan
No Result
View All Result
  • Home
  • Peristiwa
  • Pendidikan
  • Bisnis
  • Hiburan
  • Pariwisata
  • Olahraga
  • Hukum & Kriminal
  • Advertorial
  • Catatan
No Result
View All Result
Tugumalang.id
No Result
View All Result
Home Tips

Turunkan Berat Badan dengan Defisit Kalori, Begini Caranya? 

Redaksi by Redaksi
Rabu, 28 Sep 2022
in Tips
Reading Time: 2 mins read
A A
Ilustrasi turunkan berat badan dengan defisit kalori.

Ilustrasi turunkan berat badan dengan defisit kalori. Foto/Pinterest

Share WhatsappShare FacebookShare Twitter

Tugumalang.id – Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. Apa defisit kalori itu? Defisit kalori adalah saat Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Saat menerapkan defisit kalori tubuh kita otomatis akan mencari sumber lain untuk sumber bahan bakar atau energi. Dengan itu tubuh akan mengalami penurunan berat badan. Lalu bagaimanakah cara melakukan defisit kalori yang baik dan benar? Berikut ini adalah penjelasannya.

1. Mengetahui jumlah Kalori yang dibutuhkan tubuh

Batas aman dari pengurangan kalori untuk tubuh adalah sebanyak 20%-25% dari kebutuhan kalori harian atau sekitar 500 kalori per harinya. Jika kalian ingin melakukan defisit kalori pastikan kalian telah menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kalian.

Karena setiap orang memiliki jumlah yang berbeda untuk kebutuhan kalorinya. Untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup maka mengkonsumsi kalori disarankan untuk tidak kurang dari 1.200 kalori/hari untuk wanita. Sedangkan untuk Pria adalah 1.500 kalori/hari.

2. Kurangi Makanan dengan Kalori Tinggi

Jika kalian ingin melakukan defisit kalori pastikan Anda memperhatikan apa yang kalian konsumsi. Kurangilah makanan dan minuman dengan olahan kalori yang tinggi seperti makanan cepat saji.

Makanan dan minuman cepat saji memilki resiko dengan masalah kesehatan yang lainnya seperti obesitas dan diabetes. Untuk itu gantilah makanan kalian dengan makanan yang sehat yang mengandung banyak vitamin, serat dan juga mineral.

3. Perhatikan Pola Makan

Jika ingin melakukan defisit kalori pastikan juga Anda mengatur pola makan. Mengatur pola makan merupakan salah satu cara untuk menjalankan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

Dalam hal ini perhatikan porsi makan yang masuk ke dalam tubuh. selain itu Anda perlu mengurangi porsi makan dan juga mengurangi kebiasaan ngemil.

4. Minum Air yang Cukup

Cara yang ampuh untuk menjalankan defisit kalori adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Salah satu caranya adalah dengan minum air putih yang cukup. Meskipun sepele, minum air putih sangat membantu proses defisit kalori lo. Pasalnya, air putih sangat penting untuk proses pencernaan dan metabolisme pada tubuh.

Itulah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori. Meskipun begitu, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kesehatan dan kebutuhan kalori pada tubuh.

Reporter: Yolanda Natasya Clara Dilla

Editor: Herlianto. A

Tags: Cara Turunkan Berat BadanDefisit KaloriKalori
Previous Post

19 Desa di Kota Batu Masuk Kategori Mandiri di Indonesia

Next Post

CEO Marvel Beberkan Alasan Tidak Ganti Peran Chadwick Boseman di Black Panther 2

Next Post
Kevin Feige, CEO Marvel sejak 2007.

CEO Marvel Beberkan Alasan Tidak Ganti Peran Chadwick Boseman di Black Panther 2

BERITA POPULER

  • Simak cara membaca pikiran orang yang bisa dipelajari.

    7 Trik Psikologi Cara Membaca Pikiran Orang

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ingin Jadi Laki-laki Berkarisma? Ikuti 8 Tips Berikut

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 10 Makanan Pengganti Karbohidrat, Lebih Baik dari Nasi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Inspiratif, Pemuda di Kota Malang Bangun Bisnis Laundry Berbasis Teknologi Digital Rancangan Sendiri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dijuluki Swiss Kecil, Kota Batu Malah Krisis Kunjungan Turis Asing

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

E-Majalah Agustus-September 2023

Tugumalang.id

© 2022 Tugu Malang ID - Powered by Tugu Media Group

Navigate Site

  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Disclaimer
  • Kebijakan Data Pribadi
  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Form Pengaduan
  • Pedoman Media Siber

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Peristiwa
  • Pendidikan
  • Bisnis
  • Hiburan
  • Pariwisata
  • Olahraga
  • Hukum & Kriminal
  • Advertorial
  • Catatan

© 2022 Tugu Malang ID - Powered by Tugu Media Group