Tugumalang.id – Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib dilakukan oleh siapapun dan profesi apapun. Selepas pandemi Covid-19, tingginya kesadaran masyarakat berolahraga sebagai upaya untuk menjaga kesehatan sudah sebagai tren.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menganjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Namun, setelah berolahraga, kebanyakan orang melupakan satu hal yang biasa dianggap sepele tetapi tidak kalah penting untuk dilakukan, yaitu pendinginan. Berikut 5 alasan mengapa pendinginan setelah berolahraga menjadi hal penting untuk dilakukan.
Baca Juga: 6 Tips Meredakan Badan Nyeri dan Pegal Linu Setelah Olahraga
1. Menormalkan Irama Detak Jantung
Berolahraga membuat jantung berdetak dan memompa darah lebih cepat. Ketika tingkat intensitas menurun, pekerjaan jantung pun akan menurun dan membuat otot jantung mengendur.
Namun, perlu diingat jika tubuh berhenti secara cepat dan tiba-tiba akan membuat darah terkumpul pada bagian tubuh dan lebih lambat untuk kembali mencapai jantung maupun otak.
Hal ini dapat membuat seseorang menjadi pusing, kehilangan kesimbangan, bahkan pingsan karena kekurangan oksigen. Oleh karena itu, dianjurkan untuk selalu melakukan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah hal tersebut.
Baca Juga: Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Tengah Padatnya Aktivitas Sehari-hari
2. Pemulihan Tubuh
Setelah berolahraga, asam laktat dapat menumpuk pada seluruh tubuh. Asam laktat yang berlebihan ini dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, kram, kekakuan otot, hingga nyeri otot.
Melakukan pendinginan dengan intensitas ringan selama 10 menit serta peregangan statis akan mempercepat proses pelepasan asam laktat dalam tubuh. Dengan melakukan pendinginan, akan meringankan nyeri otot yang berlebihan setelah berolahraga dan tubuh akan cepat pulih.
3. Menormalkan Suhu Tubuh
Dilansir dari John Hopkins Medicine bahwa kelelahan setelah berolahraga bisa disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh.
Selama kelelahan ini berlangsung, suhu tubuh akan naik di atas normal hingga 38,3-40 derajat celcius. Risiko ini dapat diminimalisir dengan pendinginan setelah olahraga guna menurunkan suhu tubuh Anda.
4. Menyehatkan Mental
Berolahraga akan menstimulasi pelepasan hormon endorfin, penghilang rasa stres dan sakit. Agar memaksimalkan manfaat hormon endorfin, Anda perlu melakukan pendinginan.
Pendinginan setelah berolahraga akan menstimulasi hormon serotonin dan dopamin yang akan menimbulkan perasaan bahagia dan rileks, sehingga Anda akan merasa lebih bahagia dan tenang usai melakukan pendinginan. Pendinginan juga dapat mencegah Anda dari rasa cemas maupun stres.
5. Melatih Fleksibilitas Tubuh
Alasan penting lainnya yaitu meningkatkan kemampuan fleksibilitas tubuh. Selama berolahraga membuat tekanan pada sendi dan otot sehingga membuatnya terasa kencang, kaku, dan sulit untuk digerakkan.
Pendinginan dilakukan untuk meminimalisir hal tersebut, mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Seiring bertambah usia, tingkat fleksibilitas otot dan sendi akan berkurang, melatih fleksibilitas akan membuat tubuh tetap bugar dan fleksibel sehingga meningkatkan jangkauan gerak Anda ketika melakukan aktivitas rutin sehari-hari.
Nah, itulah sederet alasan pentingnya pendinginan. Setelah mengetahui segudang manfaatnya, jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan selepas berolahraga, ya.
Penulis: Nurul Amelia Putri
Editor: Herlianto. A
