MALANG, Tugumalang.id – Berdasarkan data Zona Musim (ZOM) yang telah diungkapkan oleh Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), ada sebanyak 78% wilayah Indonesia yang memasuki musim hujan.
Hujan ini diperkirakan akan terjadi dengan intensitas rendah-menengah hingga bulan April 2024. Sehingga dapat dikatakan bahwa hingga selesainya bulan Ramadhan 2024 ini masih memasuki musim hujan.
Musim Hujan saat ini terjadi bersamaan dengan adanya bulan suci Ramadhan yang mewajibkan seluruh umat Islam untuk melakukan puasa. Puasa terkadang menyebabkan lemas dan kelelahan fisik.
Baca Juga: PDI Perjuangan Lakukan Penjaringan Calon untuk Pilkada Kota Malang 2024
Namun, hal tersebut jangan sampai tubuh kamu lelah dan sakit. Mengingat saat ini telah memasuki musim hujan yang dimana kondisi tubuh seseorang akan lebih rentan terkena penyakit.
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh disaat bulan puasa dan musim hujan yang bisa kamu terapkan sehari-hari. Berikut ini adalah tips yang dapat kamu lakukan.
1. Jaga Cairan Tubuh
Kesehatan tubuh seseorang bergantung pada seberapa banyak tubuh mengonsumsi cairan sehingga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Dokter Hewan Anak Perwira Polres Batu Dilaporkan Hilang dari Rumah Tinggalkan Surat
Pastikan kamu sudah minum air yang cukup dengan meminum delapan gelas per hari. Delapan gelas tersebut dapat dibagi menjadi tiga gelas saat sahur dan empat gelas saat berbuka.
2. Penuhi Kebutuhan Protein
Jangan lupa untuk tetap penuhi kebutuhan protein baik hewani maupun nabati seperti semua jenis daging, kacang-kacangan, telur, sayur, serta buah.
3. Makan Makanan yang Bergizi
Pastikan kamu telah mengonsumsi makanan yang sehat. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu berat, berminyak, dan terlalu manis.
Selain itu, makanlah dengan porsi secukupnya dengan mengatur jumlah makanan yang kamu konsumsi agar tidak terlalu banyak dan terlalu sedikit.
4. Tidur yang Cukup
Penuhi kebutuhan tidurmu dengan istirahat yang cukup sebagai salah satu cara menjaga daya tahan dan kesehatan tubuh. Tidur merupakan hal yang dapat dilakukan untuk mengembalikan energi seseorang. Tidur selama 7-9 jam sangat disarankan untuk mengistirahatkan tubuh.
5. Konsumsi Vitamin
Tetap konsumsi vitamin disaat bulan puasa. Vitamin dapat dikonsumsi saat sahur yang dapat berfungsi untuk membentuk sistem daya tahan tubuh.
Vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin C dan vitamin D. Vitamin C menjaga kekebalan tubuh dan vitamin D membantu untuk meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi pada imunologis.
6. Jangan Lupa Mencuci Tangan dengan Air Mengalir
Tangan merupakan tempat perpindahan virus dan bakteri paling cepat pada tubuh karena tangan merupakan anggota tubuh yang selalu bersentuhan langsung dengan berbagai hal.
Baca Juga: Inilah 5 Tips Hemat Sebagai Anak Kos
Sehingga penting untuk selalu mencuci tangan terutama saat akan makan untuk menghindari penyebaran penyakit dari bakteri dan virus.
7. Tetaplah Bergerak
Meskipun puasa, bukan berarti kamu harus santai dan malas-malasan untuk menghemat energi. Tubuhmu butuh untuk bergerak sehingga peredaran darah tetap lancar dan membantu untuk meningkatkan fungsi tubuh dalam mempertahankan daya tahan. Kamu bisa melakukan jalan kaki santai sambil melakukan peregangan pada tangan dan leher.
8. Terapkan Pola 3M
Untuk menghindari penyakit demam berdarah dan malaria yang disebabkan oleh nyamuk, kamu bisa melakukan program 3M yaitu menguras tempat penampungan air, menutup tempat-tempat penampungan air.
Serta mendaur ulang berbagai barang yang memiliki potensi untuk dijadikan tempat berkembang biak nyamuk yang membawa virus pada manusia. Hal ini dilakukan untuk mengurangi populasi nyamuk agar terhindar dari penyakit demam berdarah dan malaria.
Dengan melakukan sederet tips di atas, kamu bisa menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh agar tetap bugar dan prima dikala bulan puasa dan musim hujan.
Jika mengalami beberapa gejala penyakit atau sedang merasa tidak enak badan, segera hubungi dan periksakan diri ke fasilitas kesehatan atau dokter agar penyakit dapat segera teratasi.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Malicha Allena (Magang)
Editor: Herlianto. A
