Malang, Tugumalang.id – Tidur merupakan kebutuhan penting bagi setiap orang untuk memulihkan energi setelah beraktivitas. Beragam cara dilakukan guna meningkatkan kenyamanan saat beristirahat, mulai dari memilih kasur hingga bantal yang sesuai. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa tidur tanpa bantal ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh.
Dr. Naveeda Adam, Medical Officer di Departemen Gastroenterologi Muhimbili National Hospital, Dar es Salaam, Tanzania, menjelaskan bahwa tidur tanpa bantal adalah posisi tidur ketika seseorang beristirahat tanpa menggunakan penopang di bawah kepala. Pada awalnya, posisi ini dapat menimbulkan sensasi fisik yang berbeda karena memengaruhi posisi alami leher dan tulang belakang. Meski terasa tidak biasa, kebiasaan ini memiliki kelebihan dan kekurangan yang perlu dipahami.
Manfaat Tidur Tanpa Bantal
Meskipun bagi sebagian orang terasa kurang nyaman, tidur tanpa bantal dapat memberikan sejumlah manfaat, terutama bagi mereka yang memiliki posisi tidur tertentu. Berikut beberapa manfaatnya.
1. Mencegah Ketegangan Otot dan Nyeri Leher
Dilansir dari Healthline, tidur tanpa bantal dapat membantu menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang, khususnya bagi orang yang tidur tengkurap. Kondisi ini mampu mengurangi tekanan pada leher dan punggung.
Saat tidur dalam posisi tengkurap, penggunaan bantal cenderung menopang kepala secara berlebihan sehingga membuat otot leher dan punggung atas menjadi tegang. Kondisi tersebut dapat memicu rasa tidak nyaman hingga nyeri saat bangun tidur. Mencoba tidur tanpa bantal selama satu malam bisa menjadi cara sederhana untuk melihat perubahan pada keluhan tersebut.
Baca juga: Bagaimana Posisi Tidur Memengaruhi Kualitas Tidur?
2. Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit
Saat tidur, wajah secara alami menghasilkan minyak (sebum), keringat, serta sel kulit mati yang dapat menempel pada sarung bantal. American Academy of Dermatology menyebutkan bahwa kotoran pada sarung bantal dapat kembali menempel ke kulit wajah dan berpotensi menyumbat pori-pori hingga memicu jerawat.
Dengan berkurangnya gesekan serta perpindahan kotoran dari bantal ke kulit, risiko pori-pori tersumbat dapat diminimalkan. Dalam jangka waktu tertentu, kondisi ini dapat membantu menjaga kebersihan kulit wajah agar tampak lebih sehat. Namun, hasilnya tetap bergantung pada kebersihan lingkungan tidur secara keseluruhan.
3. Membantu Menjaga Kesejajaran Tulang Belakang
Tidur dengan posisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesejajaran tulang belakang. Studi BioMedical Engineering Online menjelaskan bahwa tubuh tidak mengontrol postur secara aktif saat tidur, sehingga posisi yang tepat diperlukan untuk menjaga tulang belakang tetap netral.
Tips Beradaptasi Tidur Tanpa Bantal
Bagi yang terbiasa menggunakan bantal, perubahan kebiasaan ini sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan. Menurut dr. Fadhli Rizal Makarim, terdapat beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Baca juga: Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
1. Mengurangi Tinggi dan Dukungan Kepala Secara Bertahap
Gunakan handuk atau selimut tipis sebagai pengganti bantal tebal, lalu kurangi secara perlahan hingga terbiasa tanpa penopang. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, bantal masih dapat digunakan pada bagian lain, seperti di bawah perut dan panggul saat tengkurap, di bawah lutut saat telentang, atau di antara lutut saat tidur miring.
2. Memilih Kasur yang Tepat
Kasur dengan tingkat kekerasan yang sesuai penting untuk menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar. Kasur yang terlalu empuk dapat meningkatkan risiko nyeri punggung karena postur tubuh tidak terjaga dengan baik.
Meski memiliki sejumlah manfaat, tidur tanpa bantal juga berpotensi menimbulkan risiko jika posisi tidur tidak tepat. Kondisi ini dapat mengganggu postur tubuh, memicu nyeri, hingga menurunkan kualitas tidur. Beberapa ahli juga tidak menganjurkan kebiasaan ini bagi penderita gangguan tulang belakang seperti saraf terjepit atau skoliosis karena dapat memperparah keluhan.
Sebaliknya, penggunaan bantal justru dapat membantu sebagian orang merasa lebih nyaman, seperti penderita asam lambung atau gangguan pernapasan. Oleh karena itu, pemilihan penggunaan bantal sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Nathasya Amalia/Magang
redaktur: jatmiko
