Tugumalang.id – Setelah liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) usai, banyak mahasiswa di Malang mulai merasa malas dan kurang semangat.
Fenomena ini dikenal sebagai “post-holiday blues”, yaitu perasaan lesu atau sedih yang sering muncul saat harus kembali ke rutinitas sehari-hari.
nggak sih kamu merasa susah bangun pagi setelah liburan, malas banget menghadapi tugas-tugas kuliah, atau bahkan kehilangan mood buat belajar? Kalau iya, kamu nggak sendirian. Post-holiday blues ini memang sering terjadi, tapi tenang, ada cara untuk mengatasinya!
Penyebab Post-Holiday Blues
Pernah bertanya-tanya kenapa setelah liburan rasanya sulit sekali kembali ke rutinitas? Nah, penyebabnya bisa berasal dari beberapa hal berikut:
1. Perubahan Rutinitas
Selama liburan, kita sering bangun siang, santai, atau berkumpul dengan keluarga dan teman. Jadwal yang santai ini bikin kita lupa sama rutinitas kuliah yang teratur. Begitu liburan selesai, jadwal kuliah yang padat bisa membuat kepala pusing.
Baca Juga: Anak Kos Wajib Tahu, Tips Packing Barang dengan Praktis
2. Faktor Psikologis
Saat liburan, hormon bahagia seperti dopamin meningkat karena waktu santai dan aktivitas menyenangkan. Setelah liburan berakhir, kadar hormon ini bisa menurun drastis, bikin suasana hati jadi gloomy dan lesu.
3. Tekanan Akademik
Tugas kuliah yang menumpuk atau ujian yang mendekat sering bikin mahasiswa stres. Transisi dari mode liburan ke mode belajar memang nggak mudah. Apalagi kalau kamu merasa tugas-tugas yang tertunda menumpuk seperti gunung.
Gejala Post-Holiday Blues
Bagaimana kamu tahu kalau sedang mengalami post-Nataru blues? Yuk, kenali gejalanya terlebih dahulu.
Kamu mungkin mengalami gejala ini jika terkena Post-Holiday Blues:
• Susah fokus saat kuliah atau belajar.
• Selalu merasa capek meskipun sudah cukup istirahat.
• Kehilangan semangat untuk melakukan aktivitas.
• Pola makan berubah, entah jadi makan berlebihan atau justru nggak nafsu makan.
• Gangguan tidur, seperti susah tidur atau tidur terus.
Baca Juga: Dari Kampus hingga Kafe, Tips Outfit Fleksibel ala Anak Muda Malang
Cara Mengatasi Post-Holiday Blues
Nggak perlu panik! Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa lesu ini:
1. Buat Jadwal yang Fleksibel
Coba atur jadwal harian yang nggak terlalu ketat. Mulailah dengan tugas-tugas ringan dulu supaya kamu nggak merasa terbebani. Pelan-pelan kembali ke ritme harian yang teratur.
2. Olahraga Ringan
Lakukan aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau jalan santai. Ini bisa bikin badanmu lebih segar dan semangat balik lagi. Nggak perlu yang berat, cukup 15-30 menit sehari saja sudah cukup.
3. Tidur yang Cukup
Pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam supaya badan dan pikiran tetap fit. Hindari begadang, ya!
4. Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, dan protein untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji yang bikin tubuh makin lesu.
5. Kelola Stres dengan Relaksasi
Coba meditasi, tarik napas dalam-dalam, atau dengarkan musik favorit untuk menenangkan diri. Teknik ini ampuh banget buat menurunkan stres.
6. Berinteraksi dengan Teman
Bertemu dan ngobrol dengan teman bisa membantu mengembalikan semangatmu. Jangan ragu curhat jika merasa terlalu tertekan. Kadang, obrolan santai sambil minum kopi bareng teman bisa jadi solusi.
7. Konsultasi dengan Ahli
Kalau rasa lesu ini nggak kunjung hilang, coba konsultasikan ke psikolog untuk mendapatkan bantuan profesional. Jangan takut untuk mencari bantuan, ya!
Post-Holiday Blues itu wajar kok, dan kamu nggak sendirian. Dengan tips di atas, kamu bisa pelan-pelan kembali ke rutinitas dan jadi lebih produktif.
Mulai semester baru ini sebagai kesempatan untuk meraih hal-hal yang lebih baik. Liburan memang menyenangkan, tapi jangan biarkan post-holiday blues menghambat langkahmu.
Dengan menerapkan tips-tips di atas dan menjaga pikiran tetap positif, kamu bisa kembali bersemangat menjalani semester baru. Yuk, jadikan semester baru sebagai momen kebangkitanmu!
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Say Martua Panji Tampubolon (Magang)
Editor: Herlianto. A
