Tugumalang.id – Berbuka puasa dengan es manis memang terasa segar dan nikmat setelah seharian menahan haus dan lapar. Namun, kebiasaan ini memiliki risiko kesehatan yang kerap diabaikan.
Mengonsumsi minuman manis saat perut kosong bisa memicu lonjakan gula darah, memperparah dehidrasi, hingga mengganggu pencernaan. Berikut penjelasan dan fakta medis dari para ahli.
1. Lonjakan Gula Darah
Minuman manis, apalagi dikonsumsi saat perut kosong, membuat glukosa langsung diserap ke aliran darah. Dampaknya, kadar gula darah melonjak drastis.
Baca Juga: 5 Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh
Menurut Siloam Hospitals, asupan tinggi gula secara tiba-tiba bisa menyebabkan tubuh cepat lemas, pusing, bahkan kantuk usai berbuka. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini meningkatkan risiko resistensi insulin hingga diabetes tipe 2.
Hal senada disampaikan Dr. Teddy Septianto, Sp.PD dari RS Sari Asih Cipondoh, bahwa makanan manis dapat memicu kelelahan setelah berbuka.
2. Dehidrasi
Meski terasa menyegarkan, es manis justru bisa memperparah dehidrasi. Gula bersifat menarik cairan dari sel tubuh (osmotik), sehingga tubuh kehilangan lebih banyak air.
Baca Juga: Resep Lumpia Pisang Cokelat: Renyah, Manis dan Bisa Jadi Ide Usaha
Halodoc menyebut konsumsi gula berlebih juga berisiko merusak gigi dan memperburuk hidrasi tubuh. Akibatnya, bukannya segar, tubuh malah semakin haus dan mudah lemas.
3. Gangguan Pencernaan
Minuman dingin dan manis yang dikonsumsi saat perut kosong bisa mengagetkan sistem pencernaan. Kombinasi suhu dingin dan kadar gula tinggi dapat menghambat motilitas lambung dan usus.
Efeknya, perut terasa kembung, kram, hingga diare. Lambung yang sensitif usai berpuasa pun kesulitan mencerna makanan berikutnya, memperberat kerja sistem pencernaan.
4. Risiko Jangka Panjang
Konsumsi es manis secara rutin berisiko menyebabkan masalah kesehatan serius. Allianz Indonesia mencatat, kelebihan gula berperan besar dalam memicu obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Kemenkes melalui RS Radjiman Wediodiningrat juga menegaskan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman manis saat berbuka dapat berdampak buruk dalam jangka panjang.
Alternatif Sehat untuk Membatalkan Puasa
Untuk menjaga kesehatan, disarankan memilih menu berbuka yang aman dan menyehatkan:
1. Air Putih: Pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh tanpa tambahan gula atau kalori.
2. Kurma: Sumber energi alami kaya serat yang membantu menstabilkan gula darah.
3. Buah Segar: Semangka, melon, pepaya atau buah lain yang mengandung vitamin dan air tinggi.
4. Teh Tawar Hangat: Cukup dalam jumlah sedang, hindari berlebihan karena dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi.
Tips Aman Saat Berbuka
Batasi konsumsi es manis atau minuman manis, utamakan air putih terlebih dahulu. Jika tetap ingin minum es manis, konsumsi setelah makan utama, bukan saat perut kosong. Perhatikan takaran gula agar tidak berlebihan dan imbangi dengan air putih secukupnya.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Muhammad Veri Adrianto I (Magang)
Editor: Herlianto. A
