Tugumalang.id – Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. Apa defisit kalori itu? Defisit kalori adalah saat Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Saat menerapkan defisit kalori tubuh kita otomatis akan mencari sumber lain untuk sumber bahan bakar atau energi. Dengan itu tubuh akan mengalami penurunan berat badan. Lalu bagaimanakah cara melakukan defisit kalori yang baik dan benar? Berikut ini adalah penjelasannya.
1. Mengetahui jumlah Kalori yang dibutuhkan tubuh
Batas aman dari pengurangan kalori untuk tubuh adalah sebanyak 20%-25% dari kebutuhan kalori harian atau sekitar 500 kalori per harinya. Jika kalian ingin melakukan defisit kalori pastikan kalian telah menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kalian.
Karena setiap orang memiliki jumlah yang berbeda untuk kebutuhan kalorinya. Untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup maka mengkonsumsi kalori disarankan untuk tidak kurang dari 1.200 kalori/hari untuk wanita. Sedangkan untuk Pria adalah 1.500 kalori/hari.
2. Kurangi Makanan dengan Kalori Tinggi
Jika kalian ingin melakukan defisit kalori pastikan Anda memperhatikan apa yang kalian konsumsi. Kurangilah makanan dan minuman dengan olahan kalori yang tinggi seperti makanan cepat saji.
Makanan dan minuman cepat saji memilki resiko dengan masalah kesehatan yang lainnya seperti obesitas dan diabetes. Untuk itu gantilah makanan kalian dengan makanan yang sehat yang mengandung banyak vitamin, serat dan juga mineral.
3. Perhatikan Pola Makan
Jika ingin melakukan defisit kalori pastikan juga Anda mengatur pola makan. Mengatur pola makan merupakan salah satu cara untuk menjalankan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Dalam hal ini perhatikan porsi makan yang masuk ke dalam tubuh. selain itu Anda perlu mengurangi porsi makan dan juga mengurangi kebiasaan ngemil.
4. Minum Air yang Cukup
Cara yang ampuh untuk menjalankan defisit kalori adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Salah satu caranya adalah dengan minum air putih yang cukup. Meskipun sepele, minum air putih sangat membantu proses defisit kalori lo. Pasalnya, air putih sangat penting untuk proses pencernaan dan metabolisme pada tubuh.
Itulah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori. Meskipun begitu, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kesehatan dan kebutuhan kalori pada tubuh.
Reporter: Yolanda Natasya Clara Dilla
Editor: Herlianto. A
