Tugumalang.id – Kota Malang tengah memasuki musim bediding memasuk bulan Juli hingga September nanti. Suhu di Kota Pendidikan ini bahkan mencapai 15 derajat di malam hari. Di musim bediding ini biasanya masyarakat rentang sakit atau badan tidak fit.
Nah karena itu, kita meski waspada dan terus menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Ketika tubuh sehat dan bugar, kita bisa melakukan apapun yang kita inginkan. Sebaliknya tubuh yang sakit akan menghambat kita dan tentunya membuat kita merasa tidak nyaman. Untuk itu berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan kita.
1. Rutin Berolahraga
Usahakan aktif secara fisik setiap harinya selama 30 menit selama seminggu. Jika sedang tidak memiliki banyak waktu, 30 menit ini bisa dibagi per sesi misal 3 sesi masing-masing 10 menit.
Baca Juga: Atur Time Management dengan Teknik Time Boxing Beserta Tipsnya
Aktivitas yang dilakukan bebas dipilih sesuai kebutuhan atau keadaan masing-masing, misal seperti menari, berjalan kaki, yoga, berlari, berenang, pilates dan lain sebagainya. Akan lebih baik jika memilih aktivitas yang disukai agar termotivasi untuk terus melakukannya.
2. Perbanyak Minum Air Putih
80% persen tubuh kita terdiri dari air untuk itu air sangat penting untuk dikonsumsi. Air diperlukan untuk kinerja otot yang optimal, kesehatan kulit, fungsi usus yang teratur dan kekebalan tubuh.
Jika kita kurang mengkonsumsi air maka mengakibatkan kekebalan tubuh melemah, dehidrasi, kulit kering, sakit kepala dan kelelahan. Maka dari itu sebaiknya minum 8 gelas air setiap harinya.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Ketika kita mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur, tubuh akan memperkuat dan menyembuhkan tubuh. Selain itu tidur yang cukup dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik.
Baca Juga: 7 Tips Bagi Pemula Solo Travelling
4. Konsumsi Makanan yang Seimbang
Atur konsumsi makanan bergizi dengan lebih banyak serat dan protein serta sedikit gula, garam dan lemak. Pastikan juga jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari nya cukup dan tidak berlebihan.
Konsumsi variasi makanan yang sehat seperti, sayur, buah, kacang dan biji-bijian. Disarankan untuk mengkonsumsi ikan berlemak karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung.
5. Kelola Stres
Stress dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti migrain hingga permasalahan pada jantung. Selain itu stress juga dapat menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak perut.
Temukan berbagai cara untuk mengurangi stress misalkan dengan mendengarkan musik, menonton film, olahraga ringan, melukis, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit dan Sehat Saat Cuaca Dingin
Bisa juga dengan bercerita kepada orang terpercaya seperti keluarga dan teman mengenai stress yang dirasakan. Dengan berbagi perasaan maka dapat membantu kita untuk melepaskan tegang dan mengurangi stress yang dirasakan.
Jika memang dirasa parah dan membutuhkan bantuan profesional jangan segan untuk segera mengunjungi dokter yang bersangkutan.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru dan berpotensi menyebabkan kanker pada organ lainnya. Merokok juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Selain membahayakan diri sendiri merokok juga dapat membahayakan orang lain di sekitar kita. Perokok pasif dapat merusak saluran paru-paru dan udara dan penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
7. Rutin Lakukan Medical Check Up
Melakukan medical check up merupakan salah satu langkah pencegahan terhadap penyakit dan kondisi kesehatan kronis. Selain itu kita bisa mendapatkan imunisasi atau vaksinasi serta edukasi untuk menjaga kesehatan kita sesuai kondisi tubuh kita.
Selain itu perlu juga melakukan kunjungan ke dokter gigi setidaknya setahun sekali. Dokter gigi dapat memeriksa kesehatan gigi dan mulut untuk melihat apakah ada tanda-tanda peradangan, kanker mulut, kerusakan gigi, penyakit gusi dan lain-lain. Hal ini penting karena kesehatan oral juga terhubung dengan kesehatan seluruh tubuh terutama jantung.
8. Batasi Konsumsi Makanan Tidak Sehat
Makanan yang tidak sehat memang terasa lezat di mulut. Tetapi kita tetap harus mengontrol banyaknya konsumsi makanan tersebut. Hindari konsumsi berlebihan makanan tidak sehat seperti makanan dan minuman cepat saji, mengandung kadar garam atau gula yang tinggi, berlemak, alkohol, dan lain sebagainya.
Demikian beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar. Semoga bermanfaat!
Penulis: Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
