Tugumalang.id – Lari pagi sangat baik dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu meningkatkan produktivitas kerja dan juga membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar.
Lari pagi merupaka olahraga yang cukup sederhana oleh sebab itu banyak orang yang melakukannya mulai dari anak-anak sampai orang tua.
Meskipun olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, tapi lebih baik dilakukan pada saat pagi hari, karena kualitas udara yang masih segar dan ringan dari polusi, matahari pagi juga sangat baik untuk meningkatkan imun tubuh.
Baca Juga: Lari Pagi di Malang, Najwa Shihab Ingatkan Kembali Usut Tuntas Tragedi Kanjuruhan
Pagi hari setelah bangun tidur biasanya tubuh masih fresh dan merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas. Waktu yang tepat untuk lari pagi adalah jam 6 sampai jam 10 pagi.
Setidaknya lakukan lari pagi secara rutin selama 15 menit atau lebih setiap hari. Olahraga ini akan memberikan banyak sekali manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental. Nah, berikut adalah berbagai manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh dan meningkatkan produtivitas Anda.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Lari pagi dapat menjaga kesehatan jantung karena saat lari pagi membuat kondisi jantung berkerja dengan normal dan optimal dalam memompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi bagi otot-otot saat melakukan aktivitas.
Baca Juga: Beri Kado untuk Tugu Media Group, Pelari Maraton Eko Cahyono Lari 17 Km
Lari pagi minimal 5 menit stiap hari akan bermanfaat untuk membatu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan juga mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat.
2. Menjaga Kekuatan Otot
Berlari sangat baik untuk kesehatan otot kamu. Saat berlari semua otot tubuh ikut bergerak. Kamu bisa melakukannya dengan lari cepat (sprint) minimal 30 detik saja, dilanjutkan berlari pelan (jogging) minimal 2 menit lalu ulangi secara rutin.
Maka, otot kamu akan semakin terasa kencang dan membuat massa otot semakin meningkat. Perhatikan juga tempo lari kamu, sebaiknya mulailah dengan pemanasan dulu kemudian tingkat tempo lari kamu secara bertahap dan jangan terlalu memaksakan diri kamu.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Lari pagi dapat mengotrol dan menurunkan berat badan karena saat lari pagi dapat membakar lemak dan kalori yang ada pada dalam tubuh. Jumlah lemak dan kalori yang terbakar saat lari pagi bervariasi dan dapat dihutung berdasarkan lamanya kamu berlari, kecepatan lari dan ukuran tubuh.
Umumnya berlari selama 30 menit dapat membakar hingga 670 kalori. Oleh sebab itu, berlari cocok untuk mendukung program diet atau menurunkan berat badan dan dapat mencegah obesitas.
4. Meningkatkan Energi dan Produktivitas
Sama dengan olahraga lainya, lari pagi juga bisa meningkatkan energi dan produktivitas tubuh kamu. Lari pagi merupakan aktivitas yang akan membuat jantung dan paru-paru bekerja dengan maksimal sehingga energi yang dihasilkan menjadi lebih besar.
Manfaat lari pagi juga bisa membuat otak lebih fokus sehingga produtivitas kamu akan merasa lebih semangat dan positif dengan energi yang telah dihasilkan setelah lari pagi.
5. Mencegah Stres dan Memperbaiki Mood
Melakukan aktivitas lari pagi dapat berpotensi melindungi fungsi otak dari penurunan yang berkaitan dengan mood booster dan hormon stres. Ketika kamu berlari tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia.
Selain itu, saat kamu berlari dan mengambil napas dalam-dalam dapat membuatmu mengurangi tingkat stres yang sedang dialami. Manfaat lari pagi yang dilakukan secara rutin juga bisa membangun mood yang bagus dan membantu meningkatkan suasana hati agar kamu lebih senang dan bersemanagat.
6. Mencegah Penuaan dan Meremajakan kulit
Manfaat lari pagi ternyata bisa membantu mencegah penuaan dan dapat meremajakan kulit. Tidak hanya bermanfaat untuk tubuh bagian dalam, namun juga bermanfaat pada tubuh bagian luar. Salah satunya adalah pada bagian kulit.
Lari pada pagi hari membantu melancarkan sirkulasi darah. Darah tersebut akan bergerak ke seluruh tubuh membawa sebuah oksigen yang berfungsi untuk mencegah penuaan dini. Penuaan bisa ditandai dengan pengeriputan pada kulit yang umumnya disebabkan oleh produksi kolagen yang menurun. Lari pagi dengan rutin dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh dan dapat mencegah penuaan dini dengan baik.
7. Mengatasi Sulit Tidur
Manfaat lari pagi lainya yaitu, jika kamu mengalami sulit tidur atau insomnia dapat diatasi dengan lari pagi karena olahraga ringan di pagi hari seperti jogging akan membantu kamu tidur lebih nyenyak pada saat malam hari. Olahraga di pagi hari juga bisa meningkatkan kualitas tidur untuk kamu yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
8. Mengatasi Sembelit
Manfaat lari pagi yang terakhir yaitu dapat mengatasi sembelit dan baik untuk sistem pencernaan kamu, karena pada saat berlari tubuh menggerakkan otot-otot bagian perut dan memacu pergerakan usus.
Berolahraga seperti lari pagi juga bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan. Kamu tidak perlu mengonsumsi obat kimia, karena ada cara alami yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya, yaitu dengan lari pagi.
Penuli: Alif Puji Utomo (Magang)
Editor: Herlianto. A
