Tugumalang.id – Nyeri haid menjadi hal umum yang dikeluhkan oleh sebagian besar wanita saat haid. Nyeri biasanya muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah. Nyeri biasanya terasa ringan dan berat hingga tidak tertahankan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri perut saat haid terjadi karena otot-otot rahim mengalami kontraksi. Selain itu, gejala yang di alami saat haid di antaranya kram atau nyeri perut, nyeri di punggung bawah, paha bagian dalam terasa ditarik, diare, mual, muntah, pusing dan sakit kepala.
Gejala ini sebenarnya akan hilang dengan sendirinya tanpa perlu diobati namun tidak semua wanita yang mengalami nyeri akan hilang tanpa diobati, sebagian gejala yang muncul cenderung menetap dan semakin parah jika dibiarkan tanpa penanganan.
Baca Juga: 10 Manfaat Daun Sirih, Redakan Nyeri Haid hingga Anti Inflamasi
Ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan nyeri haid. Berikut beberapa di antaranya:
1. Minum air hangat
Minum air hangat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri perut. Panas yang terhantar ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram selain itu panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram dan ketidaknyamanan.
2. Minum-minuman herbal
Teh herbal seperti jahe, lemon atau chamomile dapat memiliki efek menenangkan dan meredakan nyeri haid. Olah karena itu, Anda boleh mengonsumsi muniman herbal itu.
3. Mengompres perut dengan air hangat
Gunakan bantal pemanas atau botol air hangat yang dibungkus dengan handuk tipis untuk ditempatkan di perut bagian bawah. Ini dapat membantu mengurangi nyeri haid bila dilakukan secara rutin.
4. Relaksasi
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres dan ketegangan yang dapat memperburuk nyeri haid serta merilekskan otot-otot panggul dan mengurangi kram.
Baca Juga: 6 Cara Ampuh Redakan Nyeri Haid
5. Perubahan pola makan
Makan makanan yang kaya serat dan rendah lemak jenuh, serta menghindari makanan yang dapat menyebabkan peradangan seperti makanan berlemak dan garam berlebih. Jenis makanan ini dapat membantu meredakan nyeri haid.
6. Akupresur
Beberapa orang merasa mendapatkan manfaat dari pijatan akupresur pada titik-titik tertentu di tubuh yang terkait dengan nyeri haid. Sebelum memijat kamu bisa mengoleskan minyak pijat atau body lotion ke kulit agar lebih mudah untuk memijat.
7. Olahraga ringan
Melakukan latihan fisik ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan nyeri haid. Dengan berolahraga kamu akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami.
8. Konsumsi suplemen
Beberapa suplemen seperti omega-3 dan magnesium dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid. Juga, membantu tubuh tetap sehat dengan minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Namun, setiap orang berbeda, jadi penting untuk mencoba berbagai cara dan melihat mana yang paling efektif untuk Anda. Jika nyeri haid Anda sangat parah atau mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
Penulis: Chisma Haryati Kartika (Magang)
Editor: Herlianto. A
