Tugumalang.id – Sering mengalami dismenore (nyeri haid) di awal menstruasi? Tenang, ada beberapa cara alami yang dapat membantu Anda untuk meredakan nyeri haid.
Sebenarnya dismenore akan sembuh walau tidak diobati, namun ada sebagian perempuan yang tidak tahan dengan rasa sakitnya. Oleh karena itu, sebagian perempuan akan mencari solusi bagaimana meredakan rasa sakitnya.
Biasanya pada awal masa haid atau sebelumnya, sebagian perempuan akan merasakan nyeri di perut bagian bawah dan punggung. Selain itu, juga biasanya ada yang sampai mengalami mual, muntah dan pusing.
Baca Juga: 8 Tips Pola Hidup Sehat untuk Anak Kost
Dilansir dari halodoc.com, ada beberapa cara mudah yang dapat meredakan nyeri haid, berikut uraiannya:
1. Kompres dengan Air Hangat
Cara pertama ini sangat mudah. Anda hanya cukup mengompres bagian perut yang sakit dengan air hangat. Anda bisa menggunakan botol dengan diisi air hangat. Rasa hangat tersebut memiliki manfaat untuk meredakan rasa nyeri di perut, merilekskan otot rahim dan meredakan rasa tidak nyaman.
2. Olahraga Ringan
Olahraga ringan juga dapat meredakan dismenore, namun untuk olahraga ringan pada saat mengalami nyeri haid tidak dianjurkan. Kita bisa berolahraga ringan seperti berjalan-jalan, senam yang santai atau melakukan yoga. Karna hal tersebut dapat melepaskan endorfin yang ada dalam tubuh yang dapat membantu meringankan rasa sakit.
Baca Juga: Kanjuruhan Healthy Cycling 2022 Kampanyekan Gaya Hidup Sehat
3. Akupunktur
Akupunktur atau terapi China juga dapat dijadikan sebagai alternatif untuk menghilangkan rasa nyeri haid. Karena akupunktur juga dapat membantu pelepasan endorfin yang ada dalam tubuh, sehingga terapi ini dapat membuat perempuan merasa lebih rileks.
4. Pijat
Cara yang selanjutnya adalah pijat, kita bisa memijat bagian perut atas dengan pijatan yang ringan. Hal ini dapat membuat otot-otot panggul serta meringankan rasa kram.
5. Mengoleskan Minyak Esensial
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnolog Information, bahwa minyak esensial yang terdiri dari cengkeh, kayu manis, minyak mawar dan lavender dapat membuat wanita yang mengalami dismenore merasa lebih lega. Anda dapat mengoleskan minyak esensial pada bagian perut yang nyeri dengan sedikit memijatnya.
6. Mengubah Pola Makan
Sedia payung sebelum hujan, mungkin istilah ini sesuai untuk cara yang terakhir ini. Anda yang sering mengalami nyeri haid dapat mencegahnya dengan cara menjaga pola makan sehingga membantu Anda agar terhindar dari nyeri haid.
Dengan cara selalu mengonsumsi makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3, kacang-kangan, buah, sayur dan biji-bijian yang dapat menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, Anda juga harus minum air putih yang cukup untuk mengurangi dehidrasi, karena penyebab kram biasanya diakibatkan oleh dehidrasi. Serta mengurangi minuman dan makanan yang mengandung kafein seperti kopi.
Penulis: Vina Lailatul maskuro (Magang)
Editor: Herlianto. A
