Tugumalang.id – Kondisi perut yang tampak buncit meski tidak makan banyak, rasa begah yang mengganggu, sulit buang air besar hingga tubuh yang mudah lelah bisa menjadi tanda bahwa usus sedang kotor akibat tumpukan sisa makanan.
Sisa makanan yang mengendap terlalu lama di saluran pencernaan akan mengalami proses pembusukan yang menghasilkan racun dan menyebar ke seluruh tubuh sehingga menurunkan kebugaran.
Untuk mengatasinya, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar kimia. Dokter Saddam Ismail, MARS, seorang dokter sekaligus health influencer yang aktif membagikan tips kesehatan praktis di kanal YouTube-nya, mengungkapkan bahwa rahasia usus sehat ada pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Ultra-Olahan Dikaitkan dengan Peningkatan Risiko Penyakit Crohn
“Saluran usus kita itu sangat panjang, sehingga mudah menjebak kotoran dan lemak jahat. Kita butuh makanan berserat tinggi untuk menyapu bersih semua tumpukan itu,” ujar dr. Saddam Ismail dalam unggahannya.
Berikut adalah 5 makanan ampuh untuk membersihkan usus kotor menurut dr. Saddam Ismail.
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan brokoli adalah “sapu alami” terbaik bagi usus. Sayuran hijau kaya akan serat tidak larut yang tidak hancur saat melewati lambung.
Dr. saddam menjelaskan bentuk serat yang utuh hingga ke usus besar inilah yang berfungsi seperti sikat atau spons yang mendorong kotoran keras keluar. Selain itu, kandungan klorofilnya juga mampu menetralkan racun dari bakteri jahat.
2. Buah Apel
Selanjutnya ada apel dengan kandungan rahasia bernama pektin, yaitu serat larut air. Di dalam usus, pektin berubah menjadi gel kental yang mengikat kolesterol jahat dan racun.
Baca Juga: Pisang Goreng Masuk 15 Besar Makanan Penutup Terlezat Versi TasteAtlas 2025
Namun, dr. Saddam mengingatkan untuk memakannya bersama kulitnya. “Kulit apel menyimpan paling banyak serat untuk melancarkan BAB. Tapi ingat, cuci bersih dulu di bawah air mengalir,” pesannya.
3. Chia Seed
Meski bentuknya sangat kecil, dr. Saddam menjelaskan bahwa biji chia seberanya sangat berperan sebagai pembersih usus. Saat direndam air, biji ini akan mengembang dan membentuk lapisan seperti jeli di sekelilingnya.
Beliau mengatakan, Jeli inilah yang berfungsi menenangkan dinding usus yang meradang sekaligus mengumpulkan kotoran cair untuk diubah menjadi feses yang lebih padat namun mudah dikeluarkan.
4.Oatmeal
Dr. Saddam Ismail juga menyarankan untuk mengganti konsumsi roti putih dengan oatmeal. Beliau memaparkan bahwa roti putih cenderung menyumbat usus karena minim serat, sedangkan oatmeal mengandung serat beta-glukan.
Serat ini berfungsi ganda yang dapat memadatkan kotoran sekaligus menjadi makanan bagi bakteri baik di usus untuk mengusir bakteri jahat penyebab perut kembung.
5. Buah Pepaya
Terakhir ada buah papaya. Sebagai buah yang murah dan mudah ditemukan, pepaya disebut dr. Saddam sebagai buah legendaris untuk melancarkan pencernaan.
Hal ini karena kandungan enzim papainnya yang berperan penting untuk memecah sisa protein membandel agar tidak membusuk di dalam usus.
Dr. Saddam juga menekankan bahwa kombinasi air dan serat tinggi pada pepaya adalah cara paling ampuh untuk melunakkan kotoran yang keras secara instan.
Tips Tambahan
Semua makanan berserat di atas tidak akan bekerja maksimal tanpa air putih. Tanpa air, serat justru bisa mengeras seperti batu di dalam usus dan menyebabkan sembelit parah. Dr. Saddam menyarankan untuk minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih sehari sebagai pelumas agar kotoran meluncur mulus keluar dari tubuh.
Usus yang bersih adalah kunci tubuh yang bugar dan imunitas yang kuat. Dengan rutin mengonsumsi sayuran hijau, apel, biji chia, oatmeal, dan pepaya, serta mencukupi kebutuhan air putih, masalah perut buncit dan begah pun bisa teratasi secara alami.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: ‘Isyatur Rodhiyah/Magang
Editor: Herlianto. A
