Tugumalang.id – Kebanyakan orang tidak memahami tahapan yang benar dalam berolahraga. Dalam berolahraga, terdapat tiga tahapan aktivitas fisik yang harus dilakukan secara berurutan, yaitu pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan.
Pemanasan mungkin tidak berperan banyak dalam membakar kalori atau membangun otot, namun aktivitas ini merupakan tahapan yang penting dan krusial. Biasanya, pemanasan berisi gerakan-gerakan ringan guna mencegah cedera.
Selain mencegah cedera dalam berolahraga, ternyata pemanasan memiliki 4 manfaat lain. Nah, berikut adalah 5 manfaat pemanasan sebelum berolahraga.
Baca Juga: 6 Tips Meredakan Badan Nyeri dan Pegal Linu Setelah Olahraga
1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot dan Sendi
Dengan melakukan pemanasan bisa membuat sendi dan otot menjadi lebih fleksibel. Hal ini akan menurunkan risiko mengalami gangguan pada sendi selama atau setelah berolahraga.
Selain itu, saat tubuh menjadi fleksibel, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan olahraga dengan lebih tepat tanpa rasa sakit pada seni maupun otot Anda. Dengan memiliki tubuh yang lentur akan memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas tubuh sehari-hari serta mencegah penurunan kemampuan gerak karena penuaan.
2. Menurunkan Risiko Cedera
Salah satu manfaat paling dikenal dari pemanasan sebelum olahraga adalah meminimalisir risiko cedera. Pemanasan akan meningkatkan aliran darah ke otot yang menyebabkan meningkatnya suhu sehingga otot jadi lebih lentur.
Baca Juga: Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Tengah Padatnya Aktivitas Sehari-hari
Dengan begitu, Anda bisa meminimalisir potensi otot kram maupun tegang, terkilir, hingga robek selama latihan. Jika cedera hingga otot robek, masalah ini bisa menjadi sangat serius dan membutuhkan waktu cukup lama untuk pulih.
3. Mempersiapkan Mental dan Tubuh untuk Berolahraga
Pemanasan merupakan kesempatan bersiap untuk tubuh maupun mental Anda. Tidak hanya ke otot dan persendian, aktivitas peregangan juga membantu mengalirkan darah ke otak Anda. Dengan begitu, terjadi peningkatan fokus dan kewaspadaan Anda.
Selain itu, pemanasan mampu memberikan latihan pada sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) secara bertahap. Jadi, saat masuk ke latihan inti jantung menjadi lebih siap dan tidak kaget. Tanpa pemanasan, akan berbahaya bagi jantung jika langsung melakukan olahraga berat dan secara tiba-tiba menambah beban kerja jantung.
Selain bermanfaat pada tubuh, pemanasan sebelum olahraga juga berdampak pada mental, yaitu dapat membantu mengurangi stres. Mental yang lebih siap dalam berolahraga akan mampu meningkatkan teknik, keterampilan, dan koordinasi.
Ketika mental sudah siap untuk menghadapi ketidaknyamanan, tubuh akan menghasilkan kecepatan yang lebih tinggi. Sebaliknya, ketika pikiran belum siap untuk menghadapi tekanan, kinerja fisik tentu akan jadi terbatas.
4. Memperluas Jangkauan Rentang Gerak
Tujuan pemanasan adalah menjaga kesehatan tulang dan sendi. Dalam hal ini termasuk meningkatkan jangkauan rentang gerak sendi dan otot.
Dengan sejumlah gerakan pemanasan, maka gerakan latihan inti dapat dilakukan dengan lebih optimal. Jangkauan geraknya juga bisa maksimal untuk menunjang pencapaian tujuan olahraga Anda.
5. Mengoptimalkan Performa Olahraga
Manfaat lain dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga yaitu dapat meningkatkan performa olahraga seperti adanya peningkatan ketepatan serta kecepatan tubuh. Adanya peningkatan aliran darah, terjadi pula peningkatan suhu otot.
Oleh karena itu, ketepatan maupun kecepatan refleks tubuh jadi lebih meningkat. Kondisi ini juga berperan dalam relaksasi serta peregangan otot menjadi lebih cepat. Metabolisme otot dan transmisi saraf meningkat akan membuat otot-otot tubuh bekerja lebih efisien.
Dengan sederet manfaat tersebut, Anda wajib untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan dilakukan disarankan dengan durasi yang singkat dan intensitas rendah, jika dilakukan dengan intensitas tinggi justru dapat memicu cedera.
Setelah berolahraga, Anda tidak dianjurkan untuk melewatkan pendinginan. Pendinginan merupakan tahap penutup yang tidak kalah penting dalam berolahraga. Pendinginan setelah berolahraga juga memiliki segudang manfaat.
Penulis: Nurul Amelia Putri (Magang)
Editor: Herlianto. A
