Tugumalang.id – Indonesia sedang mengalami suhu panas beberapa waktu ini. Kepala Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Dwikorita Karnawati menyebut suhu panas di Indonesia diprediksi bisa tembus hingga 40 derajat celsius. Menurutnya, hal ini berkaitan dengan hawa panas yang melanda sejumlah kawasan di Indonesia di tengah musim kemarau.
Paparan suhu panas yang tinggi dapat berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga heatstroke (kondisi paling berat pada tubuh akibat cuaca panas karena tubuh tidak dapat mengontrol suhu badan).
Untuk menjaga kesehatan Anda saat musim panas, penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara menghadapi suhu panas agar Anda tidak sakit:
Baca Juga: Penjelasan BMKG Terkait Suhu Panas di Malang
1. Banyak Makan Buah-Buahan
Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang kaya, termasuk vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Berbagai jenis buah mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh, sehingga mengonsumsi berbagai jenis buah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Selian itu, banyak buah-buahan memiliki kandungan air tinggi, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas. Seperti semangka, melon, jeruk, dan lain sebagainya.
2. Banyak Minum Air Putih
Suhu panas dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dengan cepat. Pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. Air putih adalah pilihan terbaik, namun Anda juga dapat mengonsumsi minuman elektrolit yang membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat keringat.
Baca Juga: Buah Buahan Pereda dan Pantangan Panas Dalam
3. Kurangi Konsumsi Makanan Berat
Saat cuaca panas, hindarilah makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa mudah haus. Pilih makanan yang ringan dan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran.
4. Konsumsi Protein
Selain mengonsumsi buah dan sayur, pada musim pancaroba Anda juga direkomendasikan untuk mengonsumsi protein seperti daging untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Protein adalah nutrisi yang berperan besar dalam menyusun hampir semua sel tubuh, termasuk tulang, otot, paru-paru, rambut, hingga kulit. Protein juga berfungsi memelihara atau memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
5. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Cobalah untuk menjadwalkan aktivitas fisik berat seperti olahraga di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah. Hindari berada di luar di tengah hari ketika suhu mencapai puncaknya. Hal ini menjaga Anda dari suhu yang menyenggat.
6. Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Pakaian berbahan katun atau linen lebih nyaman untuk cuaca panas karena memungkinkan kulit untuk bernapas. Topi dan kacamata hitam juga dapat membantu melindungi diri dari sinar matahari.
7. Jangan Terlalu Sering Mandi
Suhu panas membuat tubuh mudah berkeringat dan bau badan. Tentu rasanya ingin bolak-balik mandi, ya. Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas juga tidak terlalu baik, lho. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering. Jadi, mandilan sewajarnya saja. Maksimal 3 kali sehari.
8. Gunakan Tabir Surya
Sinar matahari dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan masalah seperti sunburn. Jika akan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembap. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembap. Sebab, saat cuaca sedang panas, kulit jadi rentan kering dan iritasi.
9. Pantau Gejala Panas Berlebihan
Selama musim panas, sangat penting untuk selalu memperhatikan gejala panas berlebihan, terutama saat suhu mencapai level yang ekstrem. Beberapa gejala yang perlu Anda waspadai termasuk pusing, mual, muntah, kulit kemerahan, dan detak jantung yang cepat.
Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau bahkan heatstroke, yang merupakan kondisi serius akibat panas berlebihan. Jika Anda atau seseorang mengalami gejala tersebut, segera cari bantuan medis.
10. Gunakan Kipas Angin atau Pendingin Udara
Jika Anda berada di dalam ruangan, jangan segan untuk menyalakan kipas angin atau pendingin udara, gunakan alat ini untuk menjaga suhu di dalam rumah tetap nyaman dan menghindari gerah yang berlebihan.
11. Cari Tempat Sejuk
Jika Anda berada di luar ruangan, carilah tempat teduh seperti taman, bawah pohon, atau teras yang dilindungi. Hindari paparan langsung terhadap sinar matahari yang intens. Penting untuk diingat bahwa paparan terlalu lama pada panas berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda merasa terlalu panas atau tidak nyaman, segera cari tempat sejuk untuk melindungi diri Anda dari suhu ekstrem.
12. Rutin berolahraga
Selain 11 hal di atas, jangan lupa untuk rutin olahraga. Hal ini akan membuat tubuh lebih sehat dan kekebalan tubuh lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit. Maka itu, coba luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan hingga berat.
13. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat menghadapi suhu panas. Selain itu, istirahat yang cukup akan menjaga mental anda supaya tetap tenang dan tidak mudah cemas.
Penulis: Rahayu SJ (Magang)
Editor: Herlianto. A
