MALANG, Tugumalang.id – Berikut ini tips olahraga saat puasa Ramadan agar tubuh tetap bugar meski menjalankan ibada puasa. Kebanyakan orang akan mengurangi aktivitas fisik, salah satunya adalah olahraga saat puasa Ramadan karena takut merasa lemas.
Tetapi olahraga cukup penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh walaupun tengah berpuasa. Melakukan olahraga di tengah-tengah menjalankan ibadah puasa Ramadan justru baik untuk tubuh jika dilakukan dengan porsi dan cara yang tepat.
Tiugumalang.id telah merangkum tips olahraga saat puasa Ramadan yang dapat menjadi referensi menjaga kebugaran tubuh di tengah menjalankan ibadah puasa Ramadan.
1. Melakukan Aktivitas Olahraga di Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga saat menjalankan puasa Ramadan adalah dilakukan setelah berbuka. Selain setelah berbuka, Anda dapat melakukan aktivitas olahraga di sekitar 30 sampai 60 menit menjelang berbuka puasa.
Kedua waktu tersebut dirasa ideal karena tubuh segera mendapatkan asupan energi kembali setelah berbuka puasa.
2. Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum melakukan aktivitas olahraga, tips olahraga saat puasa Ramadan ini menyarankan Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat memulai dan selesai melakukan aktivitas olahraga. Karena aktivitas pemanasan dan pendinginan seringkali disepelekan.
Jika Anda mengabaikan pemanasan dan pendinginan saat melakukan olahraga. Risikonya pun cukup besar yakni membuat otot menjadi lebih rentan terkena cedera.
Baca Juga: Atasi Rasa Sakit, Ini 4 Tips Olahraga Saat Menstruasi
3. Memilih Olahraga yang Aman Saat Berpuasa
Saat berpuasa, sebaiknya memilih aktivitas olahraga yang tidak terlalu menguras fisik dan aman dilakukan dalam keadaan berpuasa seperti jogging ringan, bersepeda, jalan santai, atau workout di rumah. Tidak perlu digenjot dengan aktivitas olahraga berat karena kondisi tubuh yang tengah berpuasa.
Sebaiknya juga menghindari olahraga dengan intensitas tinggi jika waktu berbuka puasa masih cukup lama. Hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak terlalu lelah ketika berpuasa.
4. Konsumsi Air Putih Secara Cukup
Ketika melakukan aktivitas olahraga di tengah puasa, sebaiknya perlu diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup. Asupan cairan mineral harian yang disarankan yakni 1,5 liter sampai 2 liter per hari. Kebutuhan air harus terpenuhi ketika berpuasa agar Anda terhindar dari dehidrasi terutama saat berolahraga di bawah cuaca panas.
Setelah berolahraga sebaiknya juga menghindari minuman berkafein dan bersoda. Selain itu juga mengatur konsumsi minum yakni dua gelas air saat berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun sahur, dan setelah makan sahur.
Baca Juga: Tips Ampuh Cegah Cedera Saat Olahraga dari Fisioterapi Bebas Cedera
5. Perhatikan Kondisi Tubuh Jangan Sampai Dehidrasi
Saat melakukan aktivitas olahraga di tengah berpuasa, sebaiknya perlu memperhatikan kondisi tubuh jangan sampai mengalami dehidrasi. Biasanya karena terlalu asyik berolahraga, tubuh terus dipompa dengan intenstitas cukup tinggi.
Hal itu bisa berisiko pada kondisi tubuh yang dapat mengalami dehidrasi dengan gejala sakit kepala, mulut kering, dan rasa lemas berlebihan. Jika sudah ada sinyal tersebut dari tubuh sebaiknya Anda segera menyudahi kegiatan olahraga dan beristirahat.
6. Imbangi dengan Asupan Makanan Bergizi
Tujuan dari melakukan aktivitas olahraga di tengah menjalankan ibadah puasa adalah untuk menjaga kebugara tubuh. Maka perlu diimbangi dengan asupan makanan bergizi saat berbuka puasa dan sahur.
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat berlebihan serta makanan berminyak agar terhindar dari kolesterol. Sehingga aktivitas olahraga yang dilakukan tidak sia-sia dan tubuh tetap bugar.
Demikian tips olahraga saat puasa Ramadan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Semoga bermanfaat!.
BACA JUGA: Berita tugumalang.id di Google News
Penulis: Bagus Rachmad Saputra
editor: jatmiko
