MALANG, Tugumalang.id – Masalah ini pasti sering dialami banyak orang, lagi enak-enaknya tidur tiba-tiba bangun entah itu mimpi buruk, ataupun ingin buang air kecil, dll.
Jika sering memgalami hal ini maka saat dipagi hari waktu yang seharusnya kamu bisa produktif bekerja menjadi kurang maksimal karena akan mengalami ngantuk yang luarbiasa bahkan lelah, letih, dan lesu akan kamu alami sepanjang waktu sehingga siklus istirahatmu benar-benar terganggu dan berakibat pada masalah yang kamu hadapi. Berikut cara agar bisa tidur kembali saat terbangun dimalam hari.
1. Hindari mengecek hp
Kebiasaan ini sering dilakukan semua orang saat terbangun dari tidurnya padahal layar hp bisa memancarkan cahaya biru yang punya dampak tidak baik bagi kesehatan karena radiasi cahaya bisa menghambat produksi hormon melotonin yang mengatur tidur. Hal ini terjadi karena cahaya biru memancarkan gelombang panjang yang mirip dengan cahaya pada siang hari sehingga bisa membuat kamu jadi susah tidur kembali. Maka hindari mengecek hp saat terbangun pada malam hari agar bisa tidur kembali dengan nyenyak.
Baca Juga: Bebas Insomnia, 8 Trik Sederhana untuk Tidur Lebih Pulas
2. Mendengarkan alunan musik
Mendengarkan alunan musik seperti musik klasik yang merilekskan dapat membantu mengobati insomnia secara efesien. Selain itu musik juga dapat mengurangi aktivitas saraf simpatik serta dapat merileksasikan otot dan menenangkan pikiran. Musik juga bisa menurunkan rasa cemas, tekanan darah dan tingkat pernapasan sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Saat ini, banyak aplikasi yang menawarkan berbagai lagu, kamu bisa mencobanya dengan mendowload aplikasi seperti calm fitur dalam aplikasi ini bisa kamu atur untuk mematikan lagu secara otomatis sehingga kamu tidak perlu bangun untuk mematikannya.
3. Atur napas dan relaksasikan otot
Saat kamu sulit untuk tidur kembali kamu bisa melakukan cara ini untuk mengatasinya yaitu dengan mengatur pernapasan dan relaksasi otot.
Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik menahan napas selama 7 detik lalu hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik ulangi proses ini beberapa kali. Karena teknik ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkan stres sehingga tubuh kamu siap untuk tidur lebih nyenyak.
Relaksasi otot, teknik ini melibatkan menegangkan dan melepaskan setiap kelompok otot dalam tubuh secara bergantian. Mulailah dari jari kaki dan naik perlahan kebagian tubuhbyang lebih tinggi, dengan mengendurkan otot-otot secara bertahap tubuh kamu akan mudah untuk rileks lakukan cara ini agar kamu bisa melanjutkan tidur kembali dengan nyenyak.
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi Susah Tidur Akut
4. Jangan melihat jam terus menerus
Terbangun dimalam hari, hal ini sering terjadi karena kebiasaan sering melihat jam, mungkin kebiasaan ini terjadi karena takut jam kerja kelewatan sehingga kamu tidak bisa tidur lebih nyenyak, hal ini bisa meningkatkan kecemasan berapa banyak waktu tidur yang hilang.
Menghawatirkan waktu tidur yang terbuang akan meperparah insomnia.
Jauhkan jam dari pandangan mata agar kamu tidak bolak-balik bangun hanya untuk melihat jam agar tidur kamu lebih rileks tanpa tekanan waktu.b
5. Membuat suasana kamar lebih nyaman
Cara membuat suasana kamar lebih nyaman yaitu salah satunya dengan mematikan lampu kamar kita atau menggunakan lampu tidur agar bisa tidur kembali dengan nyenyak. Jika bisa sebelum tidur kamu harus sudah mematikan lampu kamar atau menggunakan lampu tidur karena tidur dengan kondisi ruangan gelap atau cahaya redup bisa meningkatkan kualitas tidur kamu lebih baik serta tidur lebih nyenyak sehingga tidak akan terbangun pada malam hari.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi agar kembali tidur nyenyak ketika terbangun di malam hari agar tubuh tetap sehat dan terjaga dengan baik.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Hana Sindi (Magang)
editor: jatmiko
