Tugumalang.id – Puasa merupakan ibadah yang wajib dilakukan umat Islam selama Bulan Ramadan. Namun apa jadinya bila kamu penderita maag dan punya masalah dengan asam lambung?
Nah, untuk mencegah rasa perih dan menjaga agar perut tetap nyaman saat berpuasa, kamu dapat mencoba tips di bawah ini.
1. Jangan lewatkan makan sahur
Melewatkan sahur akan memperpanjang waktu puasa. Tubuh perlu bergantung pada makanan sebelumnya untuk memberi nutrisi dan energi hingga waktu iftar (buka puasa).
Baca Juga: 5 Tips Tingkatkan Penjualan Bisnis di Bulan Ramadan
Karena jam puasa yang lebih lama, kamu cenderung merasa dehidrasi dan lelah di siang hari. Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka puasa tentunya yang tidak sehat.
2. Makan secukupnya dan tidak buru-buru
Terlambat bangun sahur bukan alasan untuk makan dengan buru-buru, ya. Makanlah dengan porsi yang cukup dan perlahan.
Makan terlalu banyak dan terburu-buru dapat membuat perut kamu kembung dan terasa tidak nyaman. Kunyah makanan dengan perlahan hingga halus untuk membantu makanan tercerna dengan baik.
Baca Juga: Punya Waktu Luang, Bingung Mau Ngapain, Simak 13 Tips Ini
Selain itu, makan banyak saat buka puasa bisa mengacaukan sistem pencernaan. Lambung membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah makanan yang masuk setelah perut dibiarkan kosong selama berjam-jam.
3. Jangan langsung tidur setelah makan
Setelah makan biasanya kita merasa mengantuk dan ingin tidur. Tetapi kebiasaan langsung tidur setelah sahur bisa menyebabkan penimbunan lemak, asam lambung naik, serta diare atau sembelit, lho.
Tunggulah hingga selepas salat subuh agar makanan dapat diproses oleh tubuh. Setelah makanan masuk, dibutuhkan waktu setidaknya dua jam untuk makanan dapat tercerna dengan baik.
4. Perhatikan makanan dan hindari pemicu
Saat berpuasa, sebaiknya penderita maag dan asam lambung menghindari mengonsumsi makanan berlemak, pedas, dan minuman berkafein.
Makanan yang mengandung cabai bisa membuat perut terasa panas atau terbakar karena kandungan capsaicin yang dimiliki. Makanan yang terlalu pedas juga bisa membuat lambung iritasi. Tak hanya itu, kandungan kafein dalam minuman juga bisa mengiritasi lambung.
Baca Juga: 7 Tips Sukses Bisnis Kedai Kopi yang Menguntungkan
Sementara itu, utamakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, dan oatmeal untuk santap sahur agar kamu bisa kenyang lebih lama.
Untuk berbuka, hindari makan dalam porsi yang terlalu besar agar perut tidak sakit dan dapat memproses makanan dengan baik.
5. Berbuka tepat waktu
Menunda berbuka puasa tidak dianjurkan, bahkan Islam pun menganjurkan kita untuk segera membatalkan puasa saat maghrib tiba.
Jangan langsung makan berat saat berbuka puasa. Hal tersebut dapat menaikkan asam lambung secara drastis. Baiknya minum, kemudian makanlah takjil terlebih dahulu. Makan besar bisa dilakukan 30-60 menit setelahnya.
Itu dia 5 tips agar perut tetap nyaman saat berpuasa bagi kamu penderita maag dan asam lambung. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Reporter: Shinta Alifia
Editor: Herlianto. A
