TuguMalang.id — Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Selain menunjang penampilan, berat badan yang ideal juga menandakan tubuh lebih sehat. Menurunkan berat badan pun menjadi hal yang sangat relate ketika kita berbicara tentang tubuh yang ramping. Menurunkan bb erat dikaitkan dengan prosedur diet.
Tahukah kamu kalau banyak langkah mudah yang bisa kamu lakukan jika kamu berkeinginan menurunkan berat badan? Ya, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meraih berat badan yang ideal. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut hal-hal yang dapat membantumu menurunkan berat badan tanpa harus diet.
1. Kurangi junk food dan makanan instan
Mengonsumsi makanan siap saji dan instan memang praktis, namun hal ini dapat menambah berat badanmu. Jumlah kandungan pengawet, minyak, garam, gula, dan lemak yang banyak pada produk dan makanan tersebut kurang baik bagi tubuh. Daripada kamu nyemil dan makan junk food dan produk instant, lebih baik konsumsi buah dan sayur lebih banyak lagi. Tubuh akan lebih sehat dan lebih segar.
2. Makan dengan tenang
Orang menjalani kehidupan yang sibuk cenderung makan dengan cepat. Padahal, penting untuk makan dengan pelan karena hal itu akan mempermudah proses pencernaan. Dilansir dari Medical News Today, makan dengan pelan dengan perhatian memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Makan yang baik juga tak sulit untuk dipraktikkan. Caranya kamu harus duduk saat makan, hindari gangguan saat makan seperti main gadget atau fokus pada TV. Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang. Ini dapat membantu kamu makan berlebihan. Pilih makanan bernutrisi dan bergizi agar kamu kuat menjalani hari.
3. Makan serat
Kamu harus makan serat kalau ingin pencernaanmu lancar. Konsumsilah makanan kaya serat seperti olahan gandum utuh, kacang-kacangan, serta buah dan sayur. Makan banyak serat dalam dapat meningkatkan rasa kenyang dan tentunya berperan dalam penurunan berat badan.
Dikutip dari Harvard Health Publishing (), sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa makan 30 gram serat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi serat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sama efektifnya dengan diet yang lebih kompleks.
4. Mengelola stress
Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya menurunkan nafsu makan. Bila kamu terus-menerus merasa stress, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama. Hal tersebut akan meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menyebabkan kamu makan lebih banyak.
Carilah aktivitas yang bisa membuatmu rileks. Kamu bisa melakukan yoga, meditasi, berkebun, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Jangan melampiaskan stress kamu dengan makan-makan porsi besar, ya.sediki
5. Makan lebih sedikit
Dikutip dari NOURISH, memotong 10-20 persen dari porsi makan kamu yang biasanya dapat menurunkan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan, baik di restoran maupun di rumah, lebih besar dari yang kamu butuhkan. Kamu bisa gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu memotong porsi makanmu. Tenang saja, kamu tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring mungil.
6. Jangan lewatkan sarapan
“Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari”, kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids.
Ia juga menambahkan bahwa studi menunjukkan, orang-orang yang sarapan setiap hari memiliki BMI lebih rendah daripada yang melewatkan sarapan. Mereka juga mampu bekerja dan beraktivitas lebih baik. Cobalah semangkuk sereal gandum dengan buah dan susu rendah lemak untuk sarapam yang cepat dan bergizi di pagi hari.
7. Rajin berolahraga
Yang satu ini juga tidak boleh ketinggalan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. Sebagian besar penurunan berat badan terjadi karena penurunan asupan kalori. Namun, bukti menunjukkan satu-satunya cara untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Saat menurunkan berat badan, melakukan lebih banyak aktivitas fisik akan membakar kalori yang digunakan tubuh. Pembakaran kalori melalui aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan pengurangan jumlah konsumsi kalori menciptakan “defisit kalori”. Inilah yang menghasilkan penurunan berat badan. Lakukan olahraga dan aktivitas fisik sesuai kekuatan dan kemampuan tubuh kamu.
Penulis: Shinta Alifia C. H.
editor: jatmiko
