Tugumalang.id – Berpuasa di bulan Ramadan seringkali dimanfaatkan sebagai media untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanan mereka saat berpuasa.
Ini justru menyebabkan kenaikan berat badan yang sulit dihindari. Untuk menghindari kenaikan berat badan saat momentum puasa Ramadan, yuk simak tips diet saat berpuasa berikut ini.
1. Jaga Asupan Makananmu dengan Prioritas Makronutrisi
Memperhatikan asupan makanan dengan makronutrisi seimbang saat sahur dan berbuka merupakan hal yang penting. Mengatur komposisi nutrisi protein dan serat dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan menambah energimu saat berpuasa.
Baca Juga: Ingin Diet? Ketahui Perbedaan TDEE dan BMR
Setiap menyantap makanan saat sahur dan berbuka, pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang padat gizi, seperti protein hewani yaitu ayam tanpa kulit, dan satu butir telur.
Untuk asupan protein nabati, kamu bisa konsumsi satu potong tempe, tahu, atau kacang-kacangan. Selanjutnya, untuk asupan serat, konsumsi sayur-sayuran, seperti sayur sop, sayur yang ditumis, atau cah sayur dengan komposisi 100 gram.
Untuk asupan karbohidrat, kamu dapat memilih konsumsi nasi putih dengan komposisi 100 gram, kentang 200 gram, atau dua helai roti gandum.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Banyak orang berpikiran jika melewatkan sahur, berat badan akan turun dengan lebih cepat. Melewatkan sahur berdampak buruk untuk tubuh karena tidak ada nutrisi maupun mineral yang masuk di tubuhmu.
Baca Juga: Tak Perlu Diet, Ini 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan
Kamu akan merasa lemas dan kelaparan sepanjang hari yang menyebabkan nafsu makanmu tak terkontrol saat berbuka puasa. Kamu akan cenderung mengkonsumsi banyak makanan dengan gizi yang tak terkontrol, sehingga membuat tubuhmu tidak dapat mencerna asupan makananmu dengan baik. Hal ini dengan cepat dapat memicu kenaikan berat badan yang sulit dihindari.
3. Kurangi Makanan Berkalori Tinggi
Makanan yang berkalori tinggi tentunya berdampak bagi tubuh kita. Dengan kita mengkonsumsi makanan yang berkalori tinggi pada saat bulan puasa akan berdampak bagi berat tubuh kita yang tentunya akan bertambah.
Sebaiknya pada saat bulan puasa, kita harus mengurangi konsumsi makanan yang berkalori tinggi, seperti gorengan, makanan manis, tepung-tepungan, dan lainnya.
Dengan mengurangi makanan berkalori tinggi, kita dapat menghindari rasa kenyang yang berlebih yang tentunya dapat menganggu aktivitas ibadah kita selama bulan ramadhan.
Mengkonsumsi makanan yang lebih seimbang secara nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak, dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi selama puasa.
4. Tetap Berolahraga
Supaya tidak mengganggu kelancaran puasamu, pilih jenis olahraga ringan seperti yoga, zumba, jogging, pilates dan lainnya. Sesuaikan intensitas berolahraga dengan kondisi tubuh dan kemampuan kalian masing-masing.
Waktu yang dianjurkan untuk berolahraga saat berpuasa adalah di saat mendekati berbuka puasa. Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin selama bulan puasa Ramadhan, kamu bisa menjaga tubuhmu agar tetap fit dan bugar.
5. Penuhi Kebutuhan Mineral Tubuh
Penuhi kebutuhan mineralmu dengan mengkonsumsi air putih setidaknya delapan gelas per hari. Saat berpuasa, kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah menjelang tidur, dan dua gelas ketika sahur.
Memenuhi kebutuhan mineral tubuh per hari bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini tentunya baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak kalori yang dibakar oleh tubuh.
6. Cukupi Jam Tidur
Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu. Kurangnya kebutuhan tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu.
Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif. Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Alyaa Savina (Magang)
Editor: Herlianto. A
