Jangan Anggap Sepele, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kamu Kurang Minum

TuguMalang.id – Air sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otot dan kulit, membuang racun, memproduksi cairan tubuh, dan banyak lagi. Meminum cukup air wajib dilakukan agar kesehatan tidak terganggu.

Secara umum, pria membutuhkan sekitar 10 gelas cairan dan wanita membutuhkan sekitar 8 cangkir (tambahkan satu cangkir sehari jika sedang hamil atau menyusui) untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Lalu apa yang terjadi kalau kamu kurang minum air?

1. Pusing dan kurang fokus
Tanpa air yang cukup, tubuh kamu tidak dapat memenuhi kebutuhan sel-sel otak. Jika sudah demikian, otak akan menyusut karena kehilangan cairan. Saat otak menjauh dari tengkorak kepala, akan mulai terasa sakit yang kuat dan terus menerus. Kekurangan air atau dehidrasi dapat membuat tingkat fokus dan konsentrasi kamu menurun. Dehidrasi berat dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Jika tubuh menunjukkan tanda-tanda dehidrasi, segera minum air.

2. Napas tidak sedap
Dikutip dari Healthcare Associates of Texas, kekurangan air menghambat produksi air liur yang menyebabkan bakteri menumpuk di lidah, gigi, dan gusi, dan menyebabkan bau mulut. Jika kamu memperhatikan kebersihan mulut dengan baik namun terus menderita bau mulut kronis, mungkin saja kamu tidak minum cukup air.

3. Konstipasi
Air melancarkan saluran pencernaan. Kalau kamu mengalami konstipasi, artinya air yang kamu minum masih kurang banyak. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan tubuh menyerap air dari tinja untuk mengkompensasi kehilangan cairan. Hal ini membuat tinja lebih keras dan jadi lebih sulit dikeluarkan. Jika buang air besar kamu tidak teratur dan jarang, cobalah minum lebih banyak air untuk meredakan sembelit dan kembung.

4. Masalah urinasi
Menurut healthdirect, kamu dapat mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik melalui warna urin. Jika warnanya kuning pucat atau berwarna seperti jerami, kamu aman. Saat kekurangan air, urin cenderung berwarna gelap dan hanya sedikit. Selain itu, baunya juga lebih kuat. Bahkan kamu mungkin menghadapi risiko infeksi saluran kemih yang lebih tinggi ketika tubuh kekurangan air untuk membuang racun dan bakteri. Karenanya, kamu harus minum air dengan jumlah yang benar.

5. Kulit kering dan tidak sehat
Kulit juga memerlukan air untuk menjaga kelembaban dan kekenyalannya. Kurangnya air mengakibatkan kulit kering, muncul kerutan, tidak kencang, dan mengelupas, lho. Disamping skincare dan treatment, menghidrasi kulit juga tak kalah penting untuk dilakukan. Air bisa membantumu mengatasi jerawat dan mengeluarkan toksin pada tubuhmu. Jadi kalau mau kulit cantik, minum air yang cukup.

6. Lelah dan lesu
Kehilangan cairan tubuh dapat menyebabkan penurunan volume darah yang memberi tekanan berlebih pada jantung untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ termasuk otot. Kekurangan air dapat menyebabkan kelelahan karena tubuh mencoba tetap berfungsi tanpa cukup air. Jika terus-menerus merasa lesu dan lelah meskipun mendapatkan tidur malam yang berkualitas, kamu mungkin perlu meningkatkan asupan air.

Penulis: Shinta Alifia C. H.
editor: jatmiko