Malang, Tugumalang.id-Pernah merasa lelah karena selalu berkata “iya” demi menyenangkan orang lain? Takut mengecewakan, takut ditolak, atau khawatir dianggap egois sering kali membuat kita terjebak dalam kebiasaan people pleasing. Tanpa disadari, pola ini menguras waktu, energi, bahkan menjauhkan kita dari jati diri.
Jika kamu merasa terus-menerus mengorbankan kebutuhan pribadi demi orang lain, bisa jadi kamu membutuhkan self-boundaries—atau batas diri yang sehat. Konsep ini penting untuk menjaga kesehatan mental, membangun hubungan yang seimbang, dan menghormati diri sendiri.
Apa Itu Self-Boundaries?
Menurut American Psychological Association, boundary adalah batas psikologis yang melindungi integritas individu dan membantu mengatur keterlibatan dalam hubungan atau aktivitas. Dengan kata lain, self-boundaries adalah “pagar sehat” yang mengatur sejauh mana kita mengizinkan orang atau situasi memengaruhi kehidupan emosional, fisik, dan waktu kita.
Penulis buku Boundary Boss, Terri Cole, menyebut self-boundaries sebagai “pagar damai” yang menjaga stabilitas energi dan emosi. Ini bukan tentang menjadi egois, tapi tentang menyadari dan menghargai kebutuhan pribadi.
Baca juga: Agar Hidup Seimbang, Atasi ‘Hustle Culture’
Mengapa Kita Butuh Batas Diri yang Sehat?
Banyak dari kita tumbuh dengan keyakinan bahwa menjadi orang baik artinya selalu mendahulukan orang lain. Namun, tanpa batas yang jelas, kita justru rentan mengalami kelelahan emosional, stres, bahkan kehilangan arah hidup.
Psikolog Dr. Susan Newman menegaskan bahwa memiliki batas diri bukanlah tanda egois, melainkan bentuk utama dari penghormatan terhadap diri sendiri. Dengan memiliki batasan yang sehat, kita tahu kapan berkata “ya” dan kapan tegas mengatakan “tidak”—tanpa rasa bersalah.
Cara Membangun Self-Boundaries yang Sehat
Membangun self-boundaries adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Menurut Nedra Glover Tawwab, penulis buku Set Boundaries, Find Peace, proses ini dimulai dari mengenal diri sendiri dan kebutuhan yang belum terpenuhi. Berikut langkah-langkah praktisnya:
1. Kenali Kebutuhan dan Nilai Pribadi
Perhatikan situasi yang membuatmu nyaman dan yang justru menguras energi. Coba gunakan jurnal harian untuk mencatat perasaan ketika merasa kewalahan, marah, atau tidak dihargai.
2. Latih Komunikasi Asertif
Belajar mengatakan “tidak” dengan sopan adalah bagian dari membela diri. Contohnya: “Terima kasih sudah mengajak, tapi aku butuh waktu untuk diriku sendiri.” Asertif bukan berarti kasar—itu justru bentuk penghormatan kepada kedua belah pihak.
3. Ciptakan Ruang Damai untuk Diri
Luangkan waktu khusus untuk me-time, seperti membaca, berjalan santai, atau meditasi. Kamu juga bisa menciptakan sudut tenang di rumah dengan tanaman, lilin aromaterapi, atau benda kesukaan.
4. Jaga Privasi Pribadi
Tidak semua hal harus dibagikan kepada semua orang. Tetapkan batas informasi mana yang nyaman untuk diungkapkan dan mana yang lebih baik disimpan untuk diri sendiri.
Baca juga: Bukan Zamannya Hidup 4 Sehat 5 Sempurna, Saatnya Terapkan Gizi Seimbang
Penutup: Saatnya Hidup Lebih Otentik dan Seimbang
Melepaskan diri dari kebiasaan menjadi people pleaser memang tidak mudah, tapi bisa dimulai dari langkah kecil—yakni dengan membangun self-boundaries yang sehat. Dengan mengenal kebutuhan diri, melatih asertivitas, dan menciptakan ruang pribadi, kita bisa menciptakan hidup yang lebih ringan, seimbang, dan penuh kendali.
Mulailah dari hari ini. Saat kamu belajar berkata “tidak” pada hal yang mengganggu kedamaian batin, kamu sedang berkata “ya” untuk dirimu sendiri.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis : Risma Elina (Magang)
redaktur: jatmiko
