Tugumalang.id – Penggunaan gadget seperti HP, laptop, dan komputer sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, terutama bagi pelajar, mahasiswa, maupun pekerja kantoran. Terlalu lama menatap layar sering membuat mata lelah, kering, pegal, bahkan sakit kepala.
Dr. Ines di kanal YouTube Klinik Mutiara Cikutra menjelaskan soal mata lelah ini. Menurutnya, dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai computer vision syndrome. Gejala ini muncul karena mata terus bekerja fokus pada layar dalam waktu lama tanpa istirahat yang cukup.
Karena itu, penting untuk mengetahui cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi keluhan mata lelah akibat gadget. Berikut beberapa tips Dr. Ines yang bisa diterapkan agar mata tetap nyaman meski sering menggunakan perangkat digital:
1. Terapkan Metode 20-20-20
Metode ini dilakukan dengan mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali saat menatap layar gadget. Setelah 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau kurang lebih 6 meter. Pandangan tersebut dilakukan selama 20 detik agar otot mata menjadi lebih rileks. Cara ini dapat membantu mata tidak terus-menerus fokus pada jarak dekat.
Baca Juga: Ikuti 6 Cara Ini Hindari Mata Lelah Selama Daring
Objek yang disarankan biasanya berupa pemandangan luas seperti pepohonan atau area hijau yang menenangkan mata. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan tegang pada mata.
2. Atur Brightness dan Kontras Layar
Pengaturan brightness atau tingkat kecerahan layar sangat memengaruhi kenyamanan mata. Layar yang terlalu terang dapat membuat mata terasa silau dan sakit.
Selain itu, layar yang terlalu redup juga membuat mata harus bekerja lebih keras untuk melihat tulisan dengan jelas. Saat berada di tempat terang, usahakan menurunkan tingkat kecerahan layar agar lebih nyaman di mata.
Selain brightness, kontras layar juga perlu diatur supaya tampilan tetap jelas namun tidak menyilaukan. Pengaturan yang tepat dapat membuat mata tidak cepat lelah meski menggunakan gadget cukup lama.
3. Jaga Jarak Mata dengan Layar
Posisi layar yang terlalu dekat dengan mata dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus. Idealnya, jarak layar dengan mata sebaiknya sekitar satu panjang lengan atau 60 cm. Dengan jarak tersebut, mata dapat melihat layar lebih nyaman tanpa terlalu tegang.
Baca Juga: Lingkungan dapat Mempengaruhi Mata dan Penglihatan Anda
Posisi duduk juga perlu diperhatikan agar leher dan bahu tidak ikut pegal. Selain itu, hindari menggunakan gadget sambil tidur atau dengan posisi terlalu membungkuk.
4. Gunakan Kacamata dengan Lensa Khusus
Bagi orang yang sering bekerja di depan layar, penggunaan kacamata dengan lensa khusus bisa menjadi solusi tambahan. Lensa ini dirancang untuk membantu mata lebih nyaman saat fokus pada layar digital.
Dengan bantuan lensa khusus, mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk melihat objek dalam jarak dekat. Beberapa lensa juga membantu mengurangi pantulan cahaya dari layar gadget.
Penggunaan kacamata ini dapat membantu mengurangi keluhan mata pegal atau cepat lelah. Namun, pemilihan lensa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi mata masing-masing.
5. Gunakan Tetes Mata dan Kurangi Pemakaian Lensa Kontak
Menatap layar terlalu lama sering membuat mata menjadi kering karena frekuensi berkedip berkurang. Untuk membantu mengatasinya, dapat menggunakan tetes mata berupa air mata buatan atau artificial tears.
Tetes mata ini membantu menjaga kelembapan mata agar tidak terasa perih atau panas. Penggunaannya sebaiknya sesuai anjuran dokter atau tenaga medis agar tetap aman.
Selain itu, bagi pengguna lensa kontak disarankan untuk menggantinya dengan kacamata jika mata mulai terasa lelah. Lensa kontak kadang membuat mata semakin kering saat digunakan terlalu lama di depan layar.
6. Kompres Mata dengan Air Hangat
Mengompres mata menggunakan air hangat dapat membantu meredakan rasa lelah pada mata. Cara ini cukup mudah dilakukan di rumah setelah beraktivitas seharian menggunakan gadget.
Gunakan kapas atau kain bersih yang sudah dibasahi dengan air hangat, lalu tempelkan pada mata yang tertutup. Kompres dapat dilakukan selama sekitar 10 hingga 15 menit agar mata terasa lebih rileks.
Sensasi hangat membantu otot di sekitar mata menjadi lebih nyaman dan mengurangi ketegangan. Selain itu, cara ini juga membantu mata terasa lebih segar setelah terlalu lama menatap layar.
Mata lelah akibat penggunaan gadget memang menjadi masalah yang sering dialami banyak orang di era digital saat ini. Dengan kebiasaan yang tepat, penggunaan gadget tetap bisa dilakukan tanpa membuat mata terlalu terbebani. Selain itu, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata di tengah aktivitas digital sehari-hari.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Intan Adelia/ Magang
Editor: Herlianto. A
