Tugumalang.id – Aktivitas fisik khususnya olahraga adalah hal yang perlu dilakukan secara rutin agar tubuh senantiasa bugar. Mungkin dampak dari olahraga tidak bisa kita rasakan secara instan, tetapi sering berolahraga akan berdampak besar di masa tua.
Permasalahannya adalah ketika tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah kegiatan super sibuk kita. Maka dari itu, olahraga sederhana dalam bentuk full body streching yang dapat dilakukan di rumah perlu dipertimbangkan meski hanya dilakukan dalam waktu singkat.
Baca Juga: CrossFit, Lebih dari Sekadar Olahraga atau Gaya Hidup!
Olahraga dirumah meski hanya dilakukan selama 10 menit tetapi teratur bisa memberikan manfaat yang besar untuk tubuh. Pasalnya, tubuh yang jarang digunakan untuk bergerak dan berolahraga akan mudah merasa lelah, tidak fokus, dan mengantuk.
Untuk kasus yang lebih parah, jarang berolahraga dapat mengundang berbagai macam penyakit entah itu sekarang atau di masa tua nanti.
Berikut ini gerakan full body streching yang dilansir dari channel Youtube @SKWAD Fitness dapat dilakukan minimal 10 menit di rumah yang memiliki dampak besar untuk tubuh:
1. Head down dan head up
Gerakan ini dilakukan dengan posisi badan berdiridan memposisikan kepala menghadap bawah sambil posisi tangan menekan kepala.
Baca Juga: Top 4 Rekomendasi Toko Olahraga Bulutangkis Terlengkap di Kota Malang
Setelah melakukan gerakan ini dalam hitungan 1-8 ulangi dengan posisi kepala menghadap atas dengan tangan yang mengangkat kepala. Lakukan dalam waktu yang sama dan jangan lupa selalu atur napas.
2. Neck right dan neck left
Gerakan selanjutnya dilakukan dengan memposiiskan kepala ke arah kanan dan kiri dibantu dengan tangan. Masing-masing gerakan dilakukan dalam hitungan 1-8 sambil mengatur napas agar tetap rileks.
3. Head circle
Gerakan head circle dilakukan dengan cara memutar kepala kearah kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan dalam hitungan 1-8 untuk masing-masing arah gerakan. Jangan memutar terlalu cepat karena dapat menyebabkan pusing.
4. Hand stretch
Gerakan hand stretch dilakukan dalam 6 arah yaitu depan, belakang, atas, bawah, kanan, dan kiri. Masing -masing gerakan dilakukan dengan memposisikan kedua tangan kearah depan, belakang, atas, dan bawah sedang untuk hand stretch arah kanan dan kiri, posisikan satu tangan dengan bantuan tangan lainnya. Masing-masing gerakan dilakukan dalam hitungan 1-8.
5. Waist circle
Gerakan ini dilakukan dengan memposisikan kaki selebar bahu dan tangan ditempatkan di pinggul lalu memulai memutar pinggul ke arah kanan dan kiri masing-masing dalam hitungan 1-8.
6. Side body
Gerakan side body dilakukan dengan dua arah yaitu sisi kanan dan sisi kiri. Cara melakukannya yaitu dengan memposisikan kaki secara menyilang lalu tempatkan tangan kanan di pinggul sambil memiringkan badan ke arah kanan dan posisi tangan kiri diluruskan mengikuti badan yang miring ke kanan. Lakukan dalam hitungan 1-8 juga dengan sisi yang lain.
7. Shoulder stretch
Shoulder stretch dilakukan ke arah kanan dan kiri. Caranya yaitu membuka kaki lebih lebar dari bahu lalu memposisikan masing-masing kedua tangan di lutut. Untuk sisi kanan, arahkan bahu kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya masing-masing dalam hitungan 1-8.
8. Hamstring strectch
Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki lebih lebar dari bahu lalu memposisikan tangan di lantai dan posisi kaki menunduk. Secara perlahan tekuk lutut dan luruskan. Lakukan dalam hitungan 1-8. Lakukan dengan santai dan jangan terburu-buru.
9. Fold
Dengan posisi kaki dan badan masih sama dengan gerakan hamstring stretch, lipat kedua tangan dengan posisi badan menggantung kedepan. Lalu tarik badan ke arah kaki kanan dan kiri dengan posisi tangan memegang pergelangan kaki. Masing-masing gerakan dilakukan dalam hitungan 1-8.
10. High lunge
High lunge dilakukan dalam dua arah yaitu kanan dan kiri. Untuk sisi kanan, posisikan kaki kanan dan badan menghadap kanan dalam keadaan ditekuk dan kaki kiri ke arah belakang dengan posisi diluruskan. Setelah seimbang, hitung 1-8 untuk masing-masing arah gerakan.
11. Calf rise
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat masing-masing kaki kanan dan kiri ke belakang dengan bantuan satu tangan sementara tangan lainnya digunakan untuk menjaga keseimbangan. Lakukan gerakan ini masing-masing dalam hitungan 1-8 untuk setiap kaki.
Itu tadi adalah gerakan full body stretching mudah yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Gerakan-gerakan di atas dapat dilakukan mulai dari pagi, sore, atau malam hari sesuai dengan waktu luang yang kita punya.
Dengan melakukan olahraga secara rutin, meskipun hanya dalam durasi singkat, tubuh akan tetap bugar dan lebih berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Konsistensi lebih penting daripada durasi, sehingga memulai dengan gerakan sederhana di rumah bisa menjadi langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Penulis: Hailatun Nada Salsabila
Editor: Herlianto. A
