Tugumalang.id – Dinas Kesehatan Kota Batu mengimbau masyarakat mewaspadai penyakit yang bisa saja timbul saat momen lebaran. Diimbau masyarakat untuk mengetahui jenis makanan, gejala dan sejumlah tips pencegahan sebelum merayakan hari istimewa tersebut.
Lebaran seringkali identik dengan hidangan lezat dan silaturahmi yang hangat. Namun, di balik kebahagiaan tersebut, ada beberapa potensi penyakit yang mengintai jika kita tidak menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik.
Baca Juga: FOMO, YOLO, dan FOPO: 3 Penyakit Pikiran Serang Siapa Saja, Apakah Kamu Termasuk Orangnya?
Mengonsumsi makanan saat lebaran dalam porsi berlebihan tentu dapat memicu timbulnya beragam penyakit. Beberapa penyakit yang perlu diwaspadai saat Lebaran adalah :
1. Gangguan Pencernaan
• Penyebab:
Konsumsi makanan berlemak, bersantan, pedas, dan tinggi gula secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Pola makan yang tidak dijaga dengan baik di hari lebaran juga bisa memicu penyakit pencernaan seperti diare, yang ditandai dengan sakit perut, terasa mulas, serta BAB cair.
Selain diare, konsumsi makanan berlemak atau pedas dalam porsi yang berlebihan saat hari lebaran juga berisiko menimbulkan penyakit seperti maag.
Selain memunculkan rasa sakit di perut bagian atas, sakit maag juga menimbulkan beberapa keluhan lain yang bisa membuatmu tidak nyaman saat bersilaturahmi lebaran, seperti mual, muntah, perut kembung, hingga sering bersendawa.
• Pencegahan:
o Makan dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan.
o Hindari makan terlalu cepat dan kunyah makanan dengan baik.
o Perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur.
2. Kolesterol Tinggi
• Penyebab:
Hidangan Lebaran seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue manis tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Seseorang dengan riwayat kadar kolesterol tinggi harus memperhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi saat lebaran.
Baca Juga: Waspada, 7 Wabah Penyakit Ini Sering Muncul di Musim Hujan
Apalagi karena biasanya makanan-makanan berisiko tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji, sampai jeroan, awam ditemui di meja makan saat lebaran. Padahal makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Jika tidak dikendalikan, tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.
• Pencegahan:
o Batasi konsumsi makanan bersantan dan gorengan.
o Imbangi dengan makanan sehat seperti sayuran dan protein tanpa lemak.
o Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki setelah makan.
3. Peningkatan Gula Darah
• Penyebab:
Kue kering, sirup manis, dan minuman bersoda yang sering dikonsumsi saat Lebaran dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, berbahaya bagi penderita diabetes.
Jika menderita diabetes, terapkan pola makan yang selektif dan tidak berlebihan agar kadar gula darah tetap terkendali.
Umumnya menu makanan dan minuman yang disajikan saat lebaran termasuk dalam pantangan diabetes. Misalnya minuman manis, yang biasanya disajikan dalam kondisi dingin saat berkumpul bersama keluarga di hari lebaran.
Selain selektif saat makan, jangan lupa juga mengonsumsi obat yang telah diresepkan dokter.
• Pencegahan:
o Kurangi konsumsi makanan manis dan pilih pemanis alami seperti madu.
o Minum air putih lebih banyak daripada minuman manis.
o Periksa kadar gula darah secara berkala jika memiliki riwayat diabetes.
4. Peningkatan Tekanan Darah
• Penyebab:
Makanan tinggi garam dan lemak yang sering disajikan saat Lebaran dapat meningkatkan tekanan darah. Hipertensi alias tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang berisiko timbul karena pola makan yang berlebihan di hari lebaran.
• Pencegahan:
o Hindari makanan yang terlalu asin atau berbumbu kuat.
o Konsumsi buah kaya kalium seperti pisang dan alpukat untuk membantu menyeimbangkan tekanan darah.
o Jangan lupakan olahraga ringan setelah Lebaran.
5. Peningkatan Kadar Asam Urat Darah
• Penyebab:
Makanan tinggi protein serta minuman menis yang kerap dijumpai di meja makan saat lebaran juga dapat memicu kambuhnya penyakit asam urat. Konsumsi makanan dan minuman tinggi gula juga dapat memicu kambuhnya penyakit asam urat.
Selain itu, makanan yang tinggi kandungan purin seperti daging merah, sarden, atau udang, juga berisiko membuat seseorang dengan penyakit asam urat mengalami serangan gout berat.
• Pencegahan:
o Batasi konsumsi makanan pemicu asam urat.
o Perbanyak minum air putih untuk membantu membuang kelebihan asam urat.
o Konsumsi buah seperti ceri dan pisang yang membantu menurunkan kadar asam urat.
6. Dehidrasi dan Kurang Cairan
• Penyebab:
Cuaca panas serta konsumsi makanan asin dan manis berlebih dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, yang berisiko menyebabkan dehidrasi.
• Pencegahan:
o Minum air putih minimal 2 liter per hari (8 gelas per hari)
o Batasi konsumsi minuman berkafein dan bersoda.
o Konsumsi buah yang tinggi air seperti semangka dan timun.
7. Insomnia dan Kelelahan
• Penyebab:
Aktivitas Lebaran yang padat, kurang tidur, serta pola makan tidak teratur dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit tidur. Penurunan daya tahan tubuh akibat insomnia dan kelelahan berisiko mudahnya tertular penyakit infeksi, seperti influenza, demam berdarah, hepatitis, dan lain-lain.
• Pencegahan:
o Usahakan untuk tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
o Hindari begadang dan atur pola tidur dengan baik.
o Kelola stres dengan baik dan luangkan waktu untuk relaksasi.
Dinkes Kota Batu memberikan sejumlah tips agar tetap sehat selama momen lebaran. Sejumlah aktivitas perlu dilakukan guna menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima melanjutkan aktivitas harian ke depannya. Berikut tips agar tetap sehat selama lebaran:
• Tetap aktif bergerak: Jangan hanya duduk dan makan, luangkan waktu untuk berjalan-jalan atau berolahraga ringan.
• Perhatikan kebersihan makanan: Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan diolah dengan baik.
• Kontrol porsi makan: Nikmati hidangan Lebaran secukupnya dan jangan berlebihan.
• Perbanyak konsumsi air putih: Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melancarkan pencernaan.
• Bila ada keluhan kesehatan yang tidak dapat diatasi dengan obat sederhana, segera datang ke fasilitas pelayanan terdekat untuk mendapatkan pertolongan medis.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, kita dapat menikmati momen Lebaran dengan lebih nyaman dan terhindar dari berbagai penyakit.
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Reporter : M Ulul Azmy
Editor: Herlianto. A
