Malang, Tugumalang.id – Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menurunkan kemampuan penglihatan. Untuk menjaga kesehatan mata, pola makan yang tepat sangat diperlukan. Berikut enam jenis makanan yang kaya nutrisi dan dapat membantu melindungi mata dari efek radiasi layar.
1. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten, yaitu bentuk vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina. Selain itu, wortel juga membantu memperkuat fungsi mata dan meningkatkan penglihatan di malam hari.
Cara konsumsi: Bisa dijadikan jus, dicampur dalam salad, sup, atau kue.
2. Kacang dan Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian kaya akan omega-3 dan vitamin E, yang berfungsi melindungi mata dari radikal bebas serta memperlambat pembentukan katarak.
Sumber terbaik: Almond, kacang tanah, kedelai, biji bunga matahari, dan hazelnut.
Baca juga: Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata, Ternyata Tidak Hanya Makan Wortel
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebih. Selain itu, nutrisi ini juga membantu meningkatkan ketajaman penglihatan.
4. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin A dan C, yang menjaga kelembapan mata serta mengurangi risiko katarak.
•Vitamin C: Stroberi dan jeruk, membantu mengurangi risiko degenerasi makula.
•Vitamin A: Mangga, pisang, dan labu, mendukung kesehatan retina dan kornea.
Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
5. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3, yang berperan dalam meningkatkan produksi air mata serta mencegah mata kering akibat paparan layar gadget terlalu lama.
6. Telur
Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, dan seng, yang membantu menjaga kesehatan retina serta melindungi mata dari efek cahaya berlebih.
Cara konsumsi: Bisa direbus, digoreng, atau diolah dalam berbagai hidangan.
Mengonsumsi makanan bergizi ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata, terutama bagi pengguna gadget yang sering terpapar layar dalam waktu lama. Jadi, yuk mulai perhatikan pola makan untuk penglihatan yang lebih sehat!
Baca Juga Berita Tugumalang.id di Google News
Reporter: M Sholeh
redaktur: jatmiko
