MALANG, Tugumalang.id – Cuaca sudah mulai tidak menentu akhir-akhir ini. Saat matahari terik, secara tiba-tiba hujan deras, ditambah dengan intensitas angin yang bertiup kencang. Hal ini sangat umum terjadi ketika musim akan berganti, dari musim panas menuju musim hujan, atau sebaliknya. Transisi ini disebut dengan musim pancaroba.
Di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu, tubuh dipaksa untuk beradaptasi akan hal tersebut. Tentu hal ini menyebabkan seseorang dengan kondisi tidak fit akan rentan terserang penyakit. Musim pancaroba ini akan menyebabkan lingkungan menjadi lembab yang meningkatkan risiko perkembangnya kuman, bakteri, maupun virus. Seseorang akan cenderung lebih sering mengalami sakit kepala, batuk, flu, hingga demam berdarah maupun tifus.
Tindakan pencegahan yang tepat adalah menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh. Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal adalah cara yang tepat agar menjaga tubuh tidak rentan akan penyakit. Berikut tips yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit di masa peralihan musim ini:
1. Istirahat yang cukup
Setelah seharian beraktivitas, tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri agar tetap bugar. Tidak beristirahat secara cukup akan membuat stamina dan kekebalan tubuh menurun. Jika begitu, tubuh akan rentan akan penyakit. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa sekitar 7-8 jam sehari. Pastikan untuk beristirahat jika tubuh terasa lelah atau merasa tidak begitu sehat.
2. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Untuk tetap menjaga sistem kekebalan, tubuh memerlukan makanan yang sehat dengan gizi seimbang. Penuhi nutrisi harian, seperti vitamin, mineral, protein, lemak, dan karbohidrat. Perbanyak mengonsumsi serat seperti buah dan sayur yang mengandung tinggi vitamin dan mineral. Hindari mengonsumsi makanan dengan tinggi gula dan lemak, seperti gorengan, hidangan penutup tinggi gula dan makanan cepat saji.
3. Perbanyak minum air putih
Saat cuaca yang tak menentu, tubuh akan lebih cepat mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan air. Kemenkes RI menyarankan, kebutuhan air untuk orang dewasa dalam sehari yaitu 8 gelas berukuran 230ml atau setara dengan 2 liter air. Kurangi untuk mengonsumsi minuman manis, soda, maupun kafein.
4. Olahraga secara teratur
Kemenkes RI menyarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama saat cuaca tidak menentu. Olahraga secara rutin akan meningkatkan sistem kekebalan dan akan menjaga kebugaran tubuh. Namun, olahraga yang berlebihan akan menurunkan sistem kekebalan tubuh karena tubuh terlalu lelah. Pastikan untuk mengetahui kemampuan tubuh dan tidak memaksa tubuh untuk olahraga secara berlebihan.
5. Menjaga kebersihan diri maupun lingkungan
Untuk menjaga diri dari luar, menjaga kebersihan diri maupun lingkungan merupakan hal yang wajib dilakukan. Dengan menjaga kebersihan, Anda akan terhindar dari bakteri, kuman, dan virus yang menimbulkan penyakit. Menjaga kebersihan tubuh dengan mandi secara teratur dan rutin mencuci tangan selama minimal 20 detik. Jangan lupa untuk turut menjaga kebersihan lingkungan sekitar Anda karena tempat kotor akan menjadi sarang penyakit.
6. Mengelola stres dengan baik
Stres memiliki dampak buruk terhadap kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh. Agar tubuh tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit, Anda harus dapat mengelola stres dengan baik. Lakukanlah hal-hal anda sukai. Olahraga, meditasi, dan yoga dapat membantu Anda merasa senang dan tenang.
7. Minum vitamin
Jika dirasa mineral dan vitamin yang didapatkan dari makanan harian belum cukup atau aktivitas harian Anda semakin padat, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian dengan mengonsumsi vitamin. Pilih vitamin dengan berbagai kandungan vitamin dan mineral (multivitamin) yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh. Namun, tidak dibenarkan untuk mengonsumsi vitamin secara berlebihan, hal tersebut akan berdampak buruk kepada ginjal Anda yang akan bekerja ekstra.
Terapkan 7 tips ini menjadi pola hidup sehat yang berkelanjutan agar tubuh tetap fit dan memiliki sistem imun yang baik, terutama selama musim pancaroba. Jika mengalami gejala penyakit, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan agar dapat mendapatkan penanganan secepatnya.
Penulis: Nurul Amelia Putri
editor: jatmiko
