Tugumalang.id – Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja dan tidak memandang usia. Penyakit jantung banyak menyerang pada usia kurang lebih 40 tahun.
Penyakit ini dapat terjadi akibat berbagai faktor, seperti genetik atau keturunan, usia, serta gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Jantung adalah organ penting untuk tubuh manusia, oleh karena itu perlu menjaga kesehatan jantung dengan baik.
Langkah untuk menjaga kesehatan jatung juga ada beragam dan tentunya tidak luput dari pola hidup sehat. Faktor keturunan dan usia memang tidak bisa dicegah, tetapi banyak cara untuk mencegah penyakit jantung ini. Berikut cara unuk mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: Cegah Risiko Penyakit Kronis, BPJS Kesehatan Ajak Peserta Lakukan Skrining Kesehatan
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Seseorang yang memiliki berat badan yang tidak ideal atau obesitas akan rentan terkena penyakit jantung. Tidak hanya itu, juga rentan terkena penyakit seperti kolesterol tinggi, hipertensi dan diabetes.
2. Memperhatikan Kebutuhan Jam Tidur
Tidur dengan waktu yang cukup dapat mendukung hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Untuk waktu tidur orang dewasa sekitar 7-8 jam.
Jika jam tidur sering tidak mencukupi untuk kebutuhan kesehatan, dapat memicu berbagai penyakit seperti diabetes, depresi dan serangan jantung. Oleh karena itu, kita harus sering memperhatikan jam tidur kita agar tidak menggangu aktivitas yang dilakukan.
Baca Juga: Cegah Risiko Penyakit Kronis, BPJS Kesehatan Ajak Peserta Lakukan Skrining Kesehatan
3. Mengelola Setres dengan Baik
Setres dapat mempengaruhi kondisi kesehatan, termasuk meningkatnya risiko penyakit jantung. Setres dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak dan mengonsumsi minuman beralkohol yang dapat membahayakn jantung.
Maka dari itu penting untuk mengatur setres dengan baik sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit, khususnya jantung.
4. Berolahraga secara Rutin
Olahraga terbukti mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh. Selain itu, kadar kolesterol bisa menurun dan tekanan darah menjadi terkontrol.
Olahraga untuk orang dewasa dianjurkan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap harinya. Jika digabungkan pola makan sehat dengan olahraga menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Menjaga Pola Makan Sehat
Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat dapat mencegah penyakit jantung. Contoh makanan yang berserat adalah sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Membatasi asupan garam juga dapat mencegah penyakit jantung. Selain itu, mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak konsumsi lemak tidak jenuh juga bisa mencegak penyakit kolesterol tinggi.
6. Berhenti Merokok
Rokok mempunyai dampak buruk bagi kesehatan tubuh seperti jantung. Perokok aktif lebih berisiko tinggi mengalami tanda-tanda awal serangan jantung. Seperti sesak napas, sakit dibagian dada dan kelelahan tiba-tiba. Dengan menghentikan rokok selama 1 tahun sudah cukup mengurangi risiko terkena serangan jantung.
7. Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pencegahan penyakit jantung ini dilakukan karena dehidrasi yang berdampak buruk bagi jantung. Ketika dehidrasi, jumlah darah dalam tubuh berkurang. Untuk menstabilkan, jantung akan berdetak lebih cepat. Maka dari itu harus cukup minum setiap hari untuk mendukung kinerja jantung.
Penulis: Bunga Gadis (Magang)
Editor: Herlianto. A
