Tugumalang.id – Ketika emosi memuncak kita merasakan amarah yang tidak tertahankan. Hal ini biasanya menyebabkan kita hilang kendali akan diri sendiri.
Kontrol terhadap rasa marah yang tidak terkendali tentunya dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain. Maka dari itu penting bagi kita untuk bisa mengatur dan mengontrol rasa marah. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu mengontrol emosi yang memuncak.
1. Sadari Tanda-Tandanya
Menyadari tanda-tanda amarah dapat membantu kita untuk mengontrolnya sebelum akhirnya amarah memuncak dan tidak terkendali. Beberapa tanda perlu diperhatikan.
Baca Juga: Mengelola Emosi sebagai Kontrol Diri Agar Hidupmu Sejahtera
Di antaranya, berkeringat, suasana hati buruk, merasa cemas, mondar-mandir, merasa argumentatif, gemetar, bersikap defensif, dada kencang, terlalu kritis terhadap orang lain, jantung berdebar, kehilangan selera humor, menggertakan gigi dan suara meninggi.
2. Bernapas Secara Perlahan
Ketika marah, kita akan bernapas dengan lebih cepat. Maka cobalah ambil napas secara dalam dan pelan dari diafragma untuk membantu menurunkan amarah. Hirup napas melalui hidung kemudian keluarkan dari mulut selama beberapa saat sampai dirasa sudah cukup tenang.
3. Menghitung Angka
Menghitung angka dari 10 atau 100 juga benar-benar marah bisa membantu kita untuk mengalihkan pikiran dari rasa marah. Ketika menghitung kita memberikan kesempatan pada diri untuk mengumpulkan pikiran dan diri sendiri sebelum melakukan hal lain. Selain itu detak jantung kita juga akan melambat dan kemungkinan besar amarah dapat mereda.
Baca Juga: 5 Tips Mengontrol Emosi Tanpa Menyakiti Orang Lain
4. Berhenti Berbicara
Ketika marah terkadang kita ingin melontarkan berbagai kata yang menyakitkan untuk menyalurkan rasa marah tersebut. Untuk itu sebaiknya berhenti berbicara dengan membayangkan bibir kita dilem dengan rekat. Hal ini bisa memberi kita waktu untuk menenangkan pikiran dan mengevaluasinya sebelum mulai berbicara.
5. Temukan Penyebab Kemarahan
Identifikasikan emosi yang dirasakan dan temukan penyebab emosi tersebut muncul. Hal ini bisa membantu kita untuk mengatasi amarah sebelum memuncak hingga membahayakan diri kita dan orang lain.
Bisa saja kita merasa marah dikarenakan diperlakukan tidak adil, frustasi akan hidup, sedang di bawah banyak tekanan, mengalami pergantian hormon, dan sebagainya.
6. Catat dalam Jurnal
Perasaan marah juga bisa kita tulis untuk membantu menemukan akar masalah dan cara menghadapinya. Dengan memproses amarah melalui kata-kata kita dapat terbantu untuk menenangkan diri dan mengevaluasi situasi yang mengarah pada perasaan marah tersebut.
7. Keluar dari Situasi
Ketika sedang marah, akan sulit bagi kita untuk melihat situasi dengan pikiran yang jernih. Sehingga seringkali kita menghadapi situasi dengan cara yang tidak membantu atau produktif.
Jika kita merasa mulai kehilangan kendali dan tidak berkepala dingin, sebaiknya pergi menjauh dari situasi yang memicu amarah. Lakukan olahraga ringan, stretching, meditasi, mendengar musik dan sebagainya. Lakukan hal tersebut sampai emosi dirasa sudah kembali netral dan dapat menghadapi situasi dengan lebih baik.
8. Berbicara dengan Orang Lain
Dengan membahas perasaan dengan orang terpercaya dapat membantu kita untuk melihat situasi dengan lebih objektif. Selain itu dapat membantu meringankan beban yang dirasakan karena perasaan tersebut.
Demikian beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu kita mengontrol diri ketika amarah sedang memuncak. Semoga bermanfaat.
Penulis: Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
