Tugumalang.id – Kelompok usia yang berbeda membutuhkan durasi waktu tidur yang juga berbeda. Menurut National Institutes of Health (NIH), seiring bertambahnya usia, waktu tidur juga semakin berkurang.
Orang dewasa yang lebih tua cenderung menghabiskan waktu lebih sedikit untuk tidur nyenyak yang menghasilkan istirahat berkualitas. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut durasi waktu tidur yang direkomendasikan sesuai kategori umur.
Baca Juga: 5 Tips Membuat Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
1. Bayi Baru Lahir (0-3 bulan)
Bayi baru lahir direkomendasikan waktu tidur selama 14 sampai 17 jam. Bisa kurang sekitar 11-13 jam atau lebih sekitar 18-19 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 11 jam dan lebih dari 19 jam.
2. Bayi (4-11 bulan)
Waktu tidur bayi usia ini direkomendasikan selama 12 sampai 15 jam. Bisa kurang menjadi sekitar 10-11 jam atau lebih sekitar 16-18 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 10 jam dan lebih dari 11 jam.
Baca Juga: Ingin Terlihat Awet Muda? Ini Tips Agar Kulitmu Tetap Sehat Meski Umur Terus Bertambah
3. Balita (1-2 tahun)
Waktu tidur balita yang direkomendasikan adalah 11 sampai 14 jam. Bisa kurang menjadi sekitar 9-10 jam atau lebih sekitar 15-16 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 9 jam dan lebih dari 16 jam.
4. Anak Usia Sebelum Sekolah (3-5 tahun)
Waktu tidur untuk anak usia sebelum sekolah direkomendasikan selama 10 sampai 13 jam. Bisa kurang menjadi sekitar 8-9 jam atau lebih sekitar 14 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 8 jam dan lebih dari 14 jam.
5. Anak Usia Sekolah (6-13 tahun)
Untuk anak usia sekolah direkomendasikan waktu tidur selama 9 sampai 11 jam. Bisa kurang menjadi sekitar 7-8 jam atau lebih sekitar 12 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 7 jam dan lebih dari 12 jam.
6. Remaja (14-17 tahun)
Bagi remaja waktu tidur yang direkomendasikan adalah 8 sampai 10 jam. Bisa kurang menjadi 7 jam atau lebih sekitar 11 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 7 jam dan lebih dari 11 jam.
7. Young Adults (18-25 tahun)
Bagi remaja waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7 sampai 9 jam. Bisa kurang menjadi 6 jam atau lebih sekitar 10-11 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 6 jam dan lebih dari 11 jam.
8. Orang Dewasa (26-64 tahun)
Untuk orang dewasa waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7 sampai 9 jam. Bisa kurang menjadi 6 jam atau lebih sekitar 10 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 6 jam dan lebih dari 10 jam.
9. Orang Tua (65 tahun ke atas)
Orang tua dengan umur 65 tahun ke atas direkomendasikan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam. Bisa kurang menjadi 5-6 jam atau lebih sekitar 9 jam sesuai kebutuhan. Tidak direkomendasikan untuk tidur kurang dari 5 jam dan lebih dari 9 jam.
Cara Menentukan Durasi Tidur
Dalam kondisi-kondisi tertentu tentunya waktu tidur yang dibutuhkan tiap orangnya bisa berbeda baik butuh lebih atau kurang. Rekomendasi waktu tidur ini bisa dijadikan acuan untuk mengatur waktu tidur yang sesuai kebutuhan tetapi tidak merusak kualitas tidur.
Untuk menentukan waktu tidur yang dibutuhkan perlu mempertimbangkan kegiatan keseharian, kesehatan secara keseluruhan, dan pola tidur kita. Berikut beberapa pertanyaan yang dapat membantu untuk menilai kebutuhan waktu tidur bagi umur dewasa :
1. Apakah saya sehat, senang, dan produktif ketika tidur dengan waktu tidur selama 7 jam? Ataukah saya menemukan bahwa saya membutuhkan lebih banyak atau sedikit waktu tidur?
2. Apakah saya memiliki masalah kesehatan yang membutuhkan waktu istirahat lebih banyak?
3. Apakah saya memiliki tingkat pengeluaran energi harian yang tinggi?
4. Apakah saya sering berolahraga atau bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan energi besar?
5. Apakah aktivitas sehari-hari saya membutuhkan kewaspadaan untuk melakukannya dengan aman? Apakah saya mengemudi setiap hari dan/atau mengoperasikan alat berat? Apakah saya pernah merasa mengantuk saat melakukan aktivitas tersebut?
6. Apakah saya sedang mengalami atau memiliki riwayat gangguan tidur?
7. Apakah saya bergantung pada kafein untuk membantu saya menjalani hari?
8. Ketika saya memiliki jadwal kosong, apakah saya cenderung tidur lebih banyak?
Dari acuan waktu tidur yang direkomendasikan dan jawaban panduan pertanyaan, maka kita bisa memperkirakan waktu tidur yang sesuai dan memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Penulis: Angelinne Ivana Simandalahi (Magang)
Editor: Herlianto. A
