TuguMalang.id – Mengantuk bukanlah hal yang harus dihindari mengingat tidur adalah kebutuhan yang harus dicukupi. Namun pernahkah kamu tiba-tiba merasa ngantuk saat tengah mengerjakan sesuatu? Tidur yang cukup tentunya menjadi hal yang penting. Tetapi tidur terlalu sering dan lama akibat mengantuk dapat mengganggu aktivitasmu.
Untuk mengusir kantuk, umumnya orang meminum secangkir kopi. Minuman berkafein memang membantumu tetap terjaga, tapi hal ini juga bisa mengurangi waktu tidur dan menurunkan kualitas tidur. Tidak semua orang bisa minum kopi, contohnya orang dengan penyakit asam lambung. Kalau kamu ingin menghilangkan rasa kantuk tanpa harus minum kopi, tips berikut ini cocok untukmu.
1. Bergerak sedikit-sedikit
Jalan kaki selama 10 menit meningkatkan energi karena oksigen dapat dipompa melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Bila kamu bekerja dengan duduk di kursi dan meja kantor, sering-seringlah bangun dari duduk untuk stretching dan berjalan-jalan sebentar. Saat istirahat makan, berjalanlah ke tempat makan. Jika kamu membawa bekal makan siang, pergilah ke tempat yang dianggap bagus untuk memakannya.
2. Tidur siang yang singkat
Barry Krakow, MD, penulis “Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night” mengatakan, tidur siang terbaik adalah selama 5-25 menit sekitar enam atau tujuh jam sebelum pergi tidur. Jika kamu perlu tidur siang di tempat kerja, lakukan saat jam istirahat dan atur alarm.
“Jika Anda tidak bisa tidur siang, beristirahat yang tenang dengan mata tertutup selama 10 menit atau lebih akan membantu,” kata Allison T. Siebern, PhD, dari Stanford University Sleep Medicine Center di Redwood City, California.
3. Mengobrol
Memulai percakapan bisa mencegah kamu untuk mengantuk, lho. Ajaklah temanmu untuk berbicara dan bertukar pikiran, hal itu dapat merefresh otak kamu. Kamu bisa membahas topik yang berat seperti politik, ekonomi, atau hal yang tengah ramai terjadi agar lebih fokus.
4. Ambil napas
Dilansir dari Salem Health, mengambil napas dalam-dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.
Caranya mudah untuk dilakukan. Tarik napas dan buang napas dengan cepat melalui hidung, jaga mulut tetap tertutup tetapi rileks. Buat napas masuk dan keluar pendek — lakukan sekitar tiga dari setiap siklus dalam satu detik, kemudian bernapaslah dengan normal. Kamu dapat melakukan ini hingga 15 detik dan menambahkan lima detik dalam percobaan berikutnya. Lakukanlah hingga menyentuh 1 menit.
5. Berolahraga
Pada 2006, sebuah analisis terhadap 70 penelitian yang melibatkan lebih dari 6.800 orang dilakukan. Peneliti University of Georgia menemukan bahwa olahraga lebih efektif dalam meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tidur. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berolahraga 30 menit sehari.
6. Minum cukup air
Dehidrasi atau kekurangan minum air putih dapat ditandai dengan kelelahan dan ngantuk. Dikutip dari healthline, sebuah tinjauan pada 2010 memeriksa dehidrasi, termasuk efeknya pada fungsi otak. Para penulis melaporkan bahwa tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat merusak memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi. Untuk memastikan kamu tidak tertidur saat beraktivitas, tetaplah terhidrasi sepanjang hari.
7. Tidur dengan cukup
Menurut Sleep Advisor, beberapa ahli percaya bahwa hormon yang mengatur tidur lebih banyak bekerja antara tengah malam sampai pukul 7 pagi. Untuk itu, sebaiknya kamu tidur sedikit lebih awal daripada memilih begadang. Usahakan untuk tidur lebih awal sekitar 15 menit untuk membantu menjalani hari dengan segar.
Penulis: Shinta Alifia C. H.
editor: jatmiko
