Tugumalang.id – Banyak orang ingin menurunkan berat badan agar mencapai berat badan ideal. Mereka bahkan melakukan berbagai macam cara agar berat badan mereka cepat turun. Terkadang juga melakukan cara-cara yang cukup sulit dan berisiko bagi kesehatan.
Menurut studi terbaru yang diterbitkan The Lancet, satu dari lima kematian global berhubungan dengan diet yang salah. Bahkan jumlah kematian karena diet yang salah melebihi jumlah kematian yang diakibatkan rokok dan narkoba.
Padahal, ada banyak cara mudah untuk menurunkan berat badan dan pasti aman bagi kesehatan. Jadi, apa saja sih cara mudah untuk menurunkan berat badan? Simak 6 hal di bawah ini!
1. Banyak Minum Air Putih
Menurut studi yang diterbitkan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, minum air putih sebelum makan membuat kita mengkonsumsi 13% kalori lebih sedikit dari biasanya. Dengan banyak minum air putih, rasa lapar berkurang dengan sendirinya. Karena, saat kurang minum air putih, kita tidak dapat membedakan rasa lapar dan haus.
2. Tidur Cukup
Tidur cukup dan tidak berlebihan adalah kunci. Saat kita kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin yang akan membuat nafsu makan semakin besar. Sedangkan tidur berlebihan dapat memicu bertambahnya berat badan. Karena saat terlalu lama tidur, maka kita akan lebih sedikit bergerak. Sehingga metabolisme akan lebih lambat dan mengakibatkan tubuh lebih mudah menyimpan lemak.
3. Makan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat meningkatkan hormon anti lapar. Hormon tersebut akan menyampaikan pesan ke otak bahwa tubuh telah terisi nutrisi. Sehingga, rasa kenyang akan muncul. Namun, hormon tersebut membutuhkan waktu untuk menyampaikan pesan ke otak. Sehingga, kita perlu makan perlahan untuk menunggu otak menerima pesan tersebut.
4. Fokus saat Makan
Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Appetite, mendengarkan musik saat makan dapat meningkatkan berat badan. Hal tersebut juga berlaku saat kita melakukan hal lain seperti menonton tv atau bermain ponsel. Saat kita tidak fokus, maka kita tidak akan tau seberapa besar porsi yang kita makan. Sehingga, kita bisa makan dalam porsi besar tanpa kita sadari.
5. Aktif Bergerak
Mulai gaya hidup aktif dengan aktivitas sederhana seperti lebih banyak berdiri saat bekerja. Menurut sebuah penelitian di Inggris, berdiri saat bekerja dapat mengurangi 50 kalori. Biasakan juga untuk menggunakan tangga daripada lift. Jika terlalu berat, gunakan separuh jalan menggunakan lift dan separuh jalan lainnya menggunakan tangga. Selain itu, biasakan diri untuk berjalan kaki. Coba untuk berjalan kaki saat menuju tempat yang mudah dijangkau seperti warung atau tempat ibadah.
6. Minum Kopi Hitam
Kopi hitam mengandung nol kalori sehingga dapat membantumu menurunkan berat badan. Selain itu, jangan tambahkan krim atau gula dalam kopi yang kalian seduh. Menurut jurnal yang diterbitkan oleh Physiology and Behavior, orang yang minum kopi berkafein memiliki tingkat metabolisme 16% lebih tinggi daripada orang yang mengkonsumsi kopi tanpa kafein.
Nah, itu dia cara mudah untuk menurunkan berat badan. Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah konsisten. Jadi, lakukan hal-hal diatas secara rutin. Jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan. Semangat!
