Tugumalang.id – Alpukat adalah buah yang kaya kandungan nutrisinya. Buah ini memiliki kandungan lemak tinggi, sekitar 20 kali lebih tinggi dibanding buah-buahan lainnya. Alpukat juga mengandung berbagai macam vitamin seperti C, B6, E, dan K serta mineral penting seperti magnesium dan potassium.
Wajar bila buah ini populer di dunia kesehatan dan kebugaran karena sangat bergizi dan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Kali ini Tugumalang.id akan memaparkan 15 manfaat alpukat bagi tubuh dilansir dari beberapa media.
1. Membantu Mengendalikan Tekanan Darah
Dilansir dari Kontan.co.id, manfat buah alpukat dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Alpukat kaya akan jumlah nutrisi penting seperti kalori, lemak, protein, karbonhidrat, serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folat, magnesium, dan mangan.
Baca Juga: 10 Bahan Alami Ini Dapat Merawat Kulit Wajah Anda
Dengan demikian, alpukat mengandung 10 persen kebutuan harian tubuh manusia, sementara kalium dibutuhkan untuk fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah dan fungsi sistem saraf.
2. Membantu Menjaga Kekebalan Tubuh
Alpukat juga memberikan nutrisi untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C, B6 dan E. Untuk B6 dapat membantu menekan peradangan dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Jika asupan B6 tidak memenuhi pada tubuh, maka dapat berakibat negatif pada fungsi kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
3. Kesehatan Usus dan Mencegah Sembelit
Alpukat juga penting bagi kesehatan pencernaan karena mempunyai serat yang tinggi. Setiap buah alpukat mengandung sekitar 14 gram serat. Memeroleh serat yang cukup sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan karena membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat.
Baca Juga: 10 Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan dan Kecantikan
4. Mengurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung
Mengonsumsi makanan yang padat nutrisi dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung. Manfaat alpukat juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung.
Kemudian, menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi, sejenis kolesterol yang secara penting terkait dengan aterosklerosis atau penumpukan plak di sepanjang dinding arteri. Sementara itu, kandungan potasium dan magnesium yang tinggi pada alpukat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah.
5. Antioksidan
Tidak hanya vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat, alpukat juga bermanfaat sebagai sumber senyawa bioaktif termasuk karotenoid, vitamin C dan senyawa fenolik. Semisal, karotenoid yang ditemukan dalam alpukat termasuk lutein, a-karoten, dan b-karoten dan terbukti memliki efek antioksidan yang kuat.
6. Membantu Meningkatkan Berat Badan yang Sehat
Mendapatkan tubuh yang ideal adalah dengan makanan bergizi dan seimbang. Alpukat yaitu kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, berkat kandungan serat dan lemak sehatnya yang tinggi. Selain itu, orang yang makan lebih banyak serat cenderung mempertahankan berat badan yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet rendah serat.
7. Baik untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Pada ibu hamil dan menyusui, kebutuhan nutrisi dan filat meningkat secara signifikan. Misalnya, saat hamil, kebutuhan folat meningkat dari 400mg menjadi 600mg. Selain itu kalium melonjak dari 2.600 mg menjadi 2.900 mg serta kebutuhan vitamin C meningkat dari 75 menjadi 85 mg.
Manfaat alpukat juga dapat membantu mencapai tingkat nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah lebih banyak selama keahamilan dan menyusui, seperti vitamin C, potasium, dan B6.
8. Bahan Serba Guna dan Enak
Selain bergizi tinggi, manfaat alpukat juga bisa digunakan dalam sejumlah resep makanan, mulai dari yang manis maupun gurih. Misalnya, saja untuk campuran es campur maupun ketan alpukat.
9. Menjaga Kesehatan Mata
Dilansir dari lottemart.co.id, alpukat mengandung antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein. Rutin mengonsumsi buah alpukat yang tidak berlebihan, dapat membantu masalah kesehatan mata pada usia senja. Kemudian, bisa membantu mata mengalami degenerasi makula dan katarak.
10. Mencegah penyakit kanker
Ada banyak cara untuk mencegah penyakit kanker, salah satunya mengonsumsi buah alpukat. Karena buah ini banyak mengandung folat yang bisa mencegah kanker usus besar, lambung, pankreas, hingga serviks.
11. Untuk Kesehatan Kulit
Tidak hanya untuk membantu kesehatan tubuh bagian dalam tetapi buah alpukat juga bisa membantu kesehatan pada kulit manusia. Zat antioksidan yang terkandung dalam buah alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan paparan sinar matahari.
12. Mencegah Kulit Kering
Kandungan yang terdapat di buah alpukat dapat mencegah kulit kering dan membantu kesehatan rambut dan kuku.
13. Menurunkan Risiko Metabolik
Sindrom metabolik adalah hal yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti stroke, penyakit arteri dan diabetes. Lemak yang terkandung di buah alpukat bisa membantu menghentikan resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
14. Membantu Proses Diet
Dikutip dari Astronauts, kandungan dalam buah alpukat dapat membantu proses diet. Walaupun kalori yang ada cukup tinggi tetapi kandungan pada buah ini cukup efektif untuk membuat rasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan lemak ini dapat membantu memperlambat pemecahan karbohidrat dan menjaga gula darah dalam tubuh agar bisa stabil.
15. Meningkatkan Kesuburan pada Pria
Manfaat buah alpukat juga bisa untuk kesuburan pria, karena di dalamnya terdapat kandungan seng. Seng adalah kandungan yang baik untuk membantu meningkatkan motilitas dan jumlah sperma sehingga tingkat pembuahan lebih baik. Vitamin E dalam buah alpukat juga bisa meningkatkan produksi hormon progestron dan estrogen yang menjaga hormon dari adanya masalah degradasi dan oksidasi.
Penulis: Bunga Gadis (Magang)
Editor: Herlianto. A
