Tugumalang.id – Dengan bertambahnya usia, kondisi tubuh secara fisik akan lebih cepat merasa lelah. Gaya hidup dan pola makan juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap fit untuk menjalani aktivitas, ditambah lagi dengan kondisi lingkungan yang polusi dan cuaca yang semakin tidak menentu.
Biasanya olahraga akan terasa berat, apalagi dengan usia yang semakin bertambah. Untungnya ada beberapa jenis olahraga yang ringan dapat dilakukan sebagai rutinitas setiap hari. Berolahraga memang memiliki manfaat yang banyak untuk kesehatan tubuh.
Misalnya, dapat meningkatkan kesehatan organ-organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan otot. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dan nutrisi, terutama di dalam aliran darah serta organ vital.
Baca Juga: Menpora Janjikan Event Olahraga Internasional di Stadion Kanjuruhan Usai Direnovasi
Hal ini yang dapat berpengaruh pada tubuh dan membuat tampak awet muda. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membuat kamu awet muda.
1. Berenang
Jenis olahraga yang ini bukan hanya memberikan latihan pada seluruh tubuh, selain itu juga dapat membantu dalam menyembuhkan nyeri dan radang sendi.
Manfaat lainnya yang bisa didapatkan dalam olahraga berenang adalah meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental seseorang. Saat kamu merasa tubuh yang sehat maka pikiran akan segar. Hal itu dapat membuat kamu terlihat awet muda.
2. Berjalan Kaki
Salah satu olahraga yang sederhana dan dapat dilakukan oleh semua usia adalah berjalan kaki. Olahraga ini dapat membantu agar tulang tetap kuat dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Apalagi jika bertambah usia, jalan kaki akan membuat tulang tidak mudah rapuh.
3. Latihan Squat
Melakukan Squat dapat melatih seluruh tubuh. Pada bagian paha belakang seperti pinggul, bokong, dan paha depan. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan tingkat koordinasi melalui Squat. Dengan cara ini juga dapat membantu kamu tetap awet muda.
Baca Juga: Fakultas Ilmu Keolahragaan UM, Sosialisasi Kader PKK Senggreng Pencegahan dan Deteksi Dini Stunting
4. Melakukan Zumba
Zumba dapat membantu untuk membuat otak kanan dan kiri bekerja. Olahraga ini mengandalkan koordinasi gerakan tubuh yang memaksa kedua sisi otak untuk saling bekerja sama. Wajar bila melakukan Zumba dapat meningkatkan fungsi otak dan membakar kalori. Olahraga ini membuat kamu merasa senang dan membantumu merasa lebih awet muda.
5. Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang cukup diminati oleh banyak orang. Bersepeda dapat mempertahankan massa dan kekuatan otot seiring dengan bertambahnya usia. Ini berarti bersepeda dapat menahan efek penuaan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Olahraga ini juga berperan dalam mengurangi stres yang berlebihan dan membuat tubuh lebih bugar.
6. Olahraga Lari
Latihan fisik dengan berlari untuk merasakan udara di pagi hari serta melatih fungsi otot dan tulang. Lari pagi membuat tubuh terasa lebih segar, kuat, dan bertenaga. Berlari juga dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan di dalam tubuh manusia.
Tubuh juga akan memproduksi sel-sel baru yang membuat kulit terlihat awet muda. Dengan berlari seseorang tidak mudah terserang penyakit, peradangan dan memperlambat penuaan.
7. Melakukan Yoga
Salah satu olahraga ringan adalah yoga. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan postur tubuh, terutama ketika usia terus bertambah. Olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan ini dapat menjadi olahraga yang menenangkan dan bisa mengurangi stres. Dengan fokus pada pernapasan dalam membuat kamu merasa lebih tenang dan mengurangi segala beban pikiran yang bisa membuat tubuh menua lebih cepat.
Demikian olahraga ringan yang dapat membantu kamu tampak lebih awet muda. Untuk memulai gaya hidup yang sehat perhatikan kesehatan diri sendiri sejak dini untuk membuat perubahan yang besar.
Penulis: Chisma Haryati Kartika (Magang)
Editor: Herlianto. A
